准妈妈补充哪些营养既好吸收又对胎儿发育好

　　孕妇一个人需要供给两个人的营养，因此孕前的营养补充跟得上，孕妇和胎儿的营养就会均衡，尤其到孕晚期，胎儿发育快速，需要的营养物质跟得上才能满足其发育。准妈妈补充哪些营养既好吸收又对胎儿发育好?

　　  1.肉、鱼

　　肉和鱼是你主要的蛋白质来源，在肉类方面，你可以选择瘦肉。就鱼而言，很多油性鱼类将提供充足的维生素D。白色的鱼含有低热量，是补充低脂肪、维生素和矿物质的不错选择。除此之外，准妈妈补充哪些营养既好吸收又对胎儿发育好?

　　  2.面包、谷物和土豆

　　全麦面包是迄今为止最健康的面包类型。这种面包有利于减少患糖尿病的风险，因为身体需要更长的时间来将其分解，不会造成血糖水平突然增加。因此，谷物的状态最好为未经提炼的状态。此外，土豆会造成血糖指数正价，所以需要适量食用。

　　  3.水果和蔬菜

　　水果蔬菜需要尽量的多元化，这样才能保证你的身体能够获得足够数量的不同维生素和矿物质。维生素B群，可以帮助在体内制造新细胞。补充新鲜的水果蔬菜有助于孕妈从食物中获取部分营养元素。

　　  4.牛奶和乳制品

　　孕期，孕妇需要加强钙和维生素a等营养的补充，为达到最佳效果，可以选择低糖品种。孕妇最好不要食用人造黄油，因为其中含有氢化脂肪，虽然很多制造商声称它们是健康的。相比而言，低脂黄油才是一个更健康的替代品。

　　  温馨提示：需要特别补充的营养素

　　如上所述，均衡和多样化的饮食可以在孕期为孕妇提供所有所需的营养物质。然而，部分营养物质可能会难以实现额外的需求：叶酸和维生素D。

     叶酸属于维生素B群，可以帮助在体内制造新细胞。这种维生素特别重要，在怀孕的前几周，孕妇存在供应不足的风险。如果供应不足，有可能导致胎儿出现神经管缺陷，如脊柱裂和其他并发症包括腭裂等。基本健康的饮食可以帮助人体补充一定量的叶酸 ，如果孕妇担心摄入量不够的话，可以适量进食一下绿叶蔬菜，比如菠菜、芦笋等。

　　怀孕期间，孕妇对维生素D的需要也是比较旺盛的。在孕期，孕妇补充维生素D对身体很有好处。我们可以获得的维生素D多数来源自光照，如果孕妇不能经常晒太阳的话，可以通过饮食补充。油性鱼类属于富含维生素D的食物。此外，奶制品和豆制品、早 餐粥,奶粉和少量黄油中也含有一定量的维生素D。

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