备孕前三个月吃什么好

　　准备要孩子了，不知道应该怎么给老婆补身体，备孕前三个月吃什么好?充分的营养储备对将来的孕妇和胎儿的生长发育都有好处，适合备孕吃的食物有很多，但是有些能吃有些不能吃。

　　备孕前三个月吃什么好?其实就是要膳食均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。营养专家建议，每天孕前饮食应包括：

　　1、 水果和蔬菜，一天要至少吃5份。樱桃、苹果、西柚、葡萄、西瓜、梨、橘子、桃、各种深色蔬菜等，重要的是种类要尽量的多。

　　2、 适量的碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

　　3、 减少脂肪的摄入，每天25克食用油，最好是含多不饱和脂肪酸的植物油。

　　4、 每天适量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。鱼，每周至少吃两次，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。备孕前三个月吃什么好?

　　5、 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、木耳、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　6、 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

　　7、 最重要的是补充叶酸的摄入，准备怀孕的适龄女性应该从准备怀孕前3个月开始吃叶酸，每天补充0.4毫克或400微克叶酸。但医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服用5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸。

　　备孕前三个月吃什么好?就给您介绍到这里，在准备怀孕之前，做好营养的补充，但是不能乱吃，水果蔬菜优质蛋白的补充必不可少。