孕前营养充电5主张

如果你想要宝宝了，专家建议：夫妻双方在孕前就要做好营养充电，只有营养到位、科学膳食，才能孕育出又健康又聪明的宝宝。

孕前营养充电5主张

1. 增加精子和卵子的活力：多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，提高受孕几率。

2. 注意补水：身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力。但需要注意的是：不要喝咖啡、浓茶、可乐、红牛等含有咖啡因的饮料以及用色素、香精等人工制作的果汁等。

3. 饮食要回归自然：孕前应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，特别是野菜和野生食用菌，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。

4. 饮食上要多样化：不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或挑食，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

5. 注意在体内储存钙和铁：怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。