7饮食和生活习惯的改变有助于提高你的生育能力

　　根据哈佛医学院的饮食和生育能力的研究，不同于您无法控制的其他因素- 如年龄和遗传- 吃某些食物和避免其他食物，无需医疗干预就可以自己完成的，7饮食和生活习惯的改变有助于提高你的生育能力，通过改变饮食可以帮助你提高排卵功能。

　　7饮食和生活习惯的改变有助于提高你的生育能力

　　1.补充膳食纤维

　　限制高度加工的碳水化合物。高度加工的碳水化合物包括，你的身体快速消化高度加工的碳水化合物，如饼干、蛋糕、白面包和白米饭，并将它们变成血糖。为了降低血糖峰值，胰腺将胰岛素释放到血液中。

　　好的碳水化合物即粗加工食物，含有纤维，如水果，蔬菜，豆类和全谷物，不利于人体吸收，对血糖和胰岛素有更为缓慢的作用。研究发现高胰岛素水平似乎抑制排卵。

　　2.不饱和脂肪

　　避免所有的反式脂肪和更健康的不饱和脂肪。反式脂肪(主要发现在食品中，例如商业烘烤和零食，动物产品，炸薯条和一些人造黄油)会增加胰岛素抵抗。

　　胰岛素有助于将葡萄糖从血液转移到细胞;阻力意味着将葡萄糖移入细胞更难。胰腺不断地抽出更多的胰岛素，结果是血液中的胰岛素更多。高胰岛素水平导致大量影响排卵的代谢紊乱。

　　3.蛋白

　　从豆类等植物性食物中获取更多的蛋白质，是植物性蛋白。植物蛋白质(来自豆类，坚果，种子和豆腐)具有健康的脂肪，热量相对较低，有助于减肥。

　　4.全脂牛奶

　　每天服用一两份全脂牛奶或其他全脂乳制品，如酸奶，以及较少的非低脂奶制品。

　　哈佛大学公共卫生学院营养与流行病学教授沃尔特·威利特(Walter Willett)博士说：“我们发现女性饮食中的低脂乳制品越多，怀孕的麻烦就越大。”

　　5.多种维生素

　　服用含有至少400微克叶酸和40至80毫克铁的日常维生素。哈佛大学研究的妇女每天摄取含有400微克叶酸的多种维生素，排卵不育的可能性降低了40%。

　　6.生育重量

　　保持体重在最佳“生育区”：BMI为18.5至24。太瘦(身体质量指数小于18.5)或超重(25岁以上的BMI)可能会影响您的生育能力和宝宝的健康。

　　7.锻炼

　　每天锻炼30至60分钟进行体重管理。因为女性过胖或者过瘦都会对排卵有负面影响，过胖或者过瘦姑且称为体重不达标，体重不达标排卵就没有规律，甚至无排卵。建议在专业人士指导下进行锻炼。

　　饮食结构和生活习惯的改变是需要时间的，这7饮食和生活习惯的改变有助于提高你的生育能力，备孕期间夫妻双方应该做到相互监督互相进步，祝好孕。