如何提高精子质量和卵子质量

　　当精子和卵子相遇才会有受精卵，受精卵在子宫内着床开始胚胎开始生长发育，如何把握最佳的孕育生命的时刻?如何提高受精卵的质量，关系到以后宝宝出生的体质，所以现在很多夫妻在准备怀孕前半年就开始调理身体，那么怎么调理身体才是最佳的方法?如何提高精子质量和卵子质量?来看看下面内容的具体介绍。

　　关于提高精子质量和卵子的质量问题，是非常有必要的，精子卵子质量高，先兆流产的症状就会减少，我们都知道随着食品安全问题和空气质量的污染严重，这些都会导致女性先兆流产，夫妻双方在孕前把身体调理好是正确的选择，那么如何提高精子质量和卵子质量?

　　提高精子质量和卵子质量的方法之一：坚持有氧运动

　　适当的健身运动也是必不可少的，有氧运动可以增加心肺功能，游泳、慢跑、骑车这类有氧运动每周至少锻炼3次，每次20~30分钟;运动时要穿着舒适，包括有支撑的胸罩，性能好的运动鞋;在运动期间要喝足量的水。

　　提高精子质量和卵子质量方法之二：避免不良习惯

　　吸烟、酗酒、咖啡、减肥药、美白护肤品，这些对身体都不好，吸烟酗酒可以降低男子精子质量，一些化学毒物、药物或有害物质，可能导致精子、卵子的变异，会引起胎儿的畸形。 美白效果越好的化妆品含铅量越高，如果妈妈体内含铅量多，必然造成宝宝患各种疾病，如多动、智力底下、贫血等。

　　提高精子质量和卵子质量方法三：吃健康食品

　　(1)坚持补充应季蔬菜水果

　　要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

　　(2)饮食多样化

　　注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收的营养越多。

　　(3)补充膳食纤维

　　为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

　　提高精子质量和卵子质量方法四：养成良好生活习惯

　　保证充足的睡眠，备孕夫妻首选注意的就是保证充足的睡眠休息好，这一点是最重要的，想要科学备孕就要遵守时间，养成好的习惯，做到按时休息，早睡早起。专家建议备孕期的男女每天的睡眠时间最好是晚上九点至早上七点。

　　如何提高精子质量和卵子质量?综上所述，提高精子卵子质量可以坚持有氧运动、避免不良习惯、吃健康食品、养成良好生活习惯。