孕期第39周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 运动催生：如果到了预产期还没有动静，孕妈妈要加强运动。直立运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，一定要让老公陪在身边，以免有意外情况。

　　2. 会阴侧切不会影响性生活：在分娩过程中，因为阴道口相对比较紧，从而会影响胎儿顺利娩出，这时就需要作会阴切开手术，产妇会阴切开后，阴道和会阴大约在一周内愈合，再经过一段时间即可完全恢复正常，阴道仍然可以保持良好的弹性，对日后性生活也毫无影响。所以产妇应消除对会阴切开的畏惧心理。

　　3. 记住电梯间的值班电话：如果你居住的是高层住宅楼，应该和电梯管理员打好招呼，告诉他们你最近可能夜间需要使用电梯。留下他们的值班电话，以防万一。

　　温馨提示：准妈妈不妨在分娩前进行练习，减轻分娩时的痛苦。(1)缓慢呼吸：由鼻吸气，将空气吸至肺的底部，感觉下半胸及腹部扩张，由口呼气，速度较慢;(2)浅呼吸：口微张开，用口轻轻吸气、轻轻呼气，只用肺的上半部，好象吹熄小蜡烛般毋需用力，速度较快;(3)当阵痛轻微(第一产程)时用缓慢呼吸，阵痛加强时用浅呼吸，当阵痛停止时，尽量放松身体，此时呼吸应以轻喘两下然后吹一下的形式进行，吹气时间较喘气时间长，好似「哈哈呜」;(4)阵痛再加强时，再重复上述呼吸运动;(5)当进入第二产程(胎儿娩出)时，随着子宫的收缩，产妇深吸一口气，然后呼出，再深吸入一口气，闭住呼吸，收紧腹肌放松会阴肌肉，用力向前及向下“推“婴儿出来，直至婴儿慢慢地被挤出母体;(6)当婴儿头部将出母体时，医生或护士会吩咐产妇停止用力，此时产妇宜尽量放松，可做高程度呼吸;(7)此动作只适宜于生产时使用，在未有物理治疗师、医生及护士指导下，切勿自我练习，以免婴儿有早产之虞。

　　二、孕期39周的营养提示

　　1.临产前吃什么好：现在，合理营养是为胎宝宝和分娩做最后准备。中医学认为，当孕妇进入临产阶段以后，在饮食调节上应采取利于滑胎的方法，这对于促进分娩、缩短产程、减少产痛有积极的作用。

　　2. 孕妈妈应多吃富含蛋白质、糖类等热量较高的食品，这样才能更好的储备分娩时消耗所需要的能量，当然要注意食物口味清淡、易于消化。

　　3. 这时孕妈妈进餐的次数每天可增至5餐以上，以少食多餐为原则，应该选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等，减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。

　　4. 拒绝快餐店的诱惑。快餐店的烹调方法，通常都是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高热量。因此，要减少在外就餐的机会，尽量自己动手做菜，这样的话既卫生又能控制调味料的量，还能保证合理、健康的饮食。