孕期第37周怎样让孕妈妈更健康
一、准妈妈应该知道的孕期常识
1. 呼吸训练:孕妈妈现在可以抽空地适当练习产妇呼吸训练了。好的呼吸方法,可以帮助产妇在分娩过程中正确用力,保证分娩的顺利进行。
2. 规律的宫缩:用计时器计算宫缩间隔和持续时间,如果宫缩变得有规律了,要咨询医生。
3. 产妇专用卫生巾:到了孕晚期的时候你会发现自己开始有一些流水、见红等临产症状,这些排泄物让细菌有机可趁,假如护理不当的话,极可能发生感染,给你留下各种各样的妇科疾病,影响你一生的健康。这时的你可以提前准备好产妇专用卫生巾,这样既可以做到有备无患又能避免感染。
4. 你现在需要记住的:记下出租车公司或急救车的电话号码,以防只有你自己在家面临分娩时用得上。
5. 何时停止工作好:一般来说,如果孕妈妈一切正常,工作强度不是很大,可以到预产期前二周左右再停止工作,甚至更晚一些也可以。但是,孕妈妈到底何时停止工作好还要依据不同的工作性质来决定。
6. 不要出远门:从现在开始,你随时有可能分娩。万一在外面发生早产、流产的情况对你和宝宝都很危险。
二、孕期37周的营养提示
1. 根据中国营养学会推荐的标准:一般妇女的热量摄入每日为8778千焦(2100千卡);孕期的孕妇热量摄入每日为9614千焦(2300千卡);产妇的热量摄入每日为10868千焦(2600千卡)。孕妈妈营养需求并不是我们想象那么的多,因此不需要大吃大喝,特别是油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等,孕妈妈最好还是少吃。
2. 这个阶段应吃一些制作精细、容易消化、营养丰富、有补益作用的菜肴,积聚能量有利于孕妈妈的临产。同时还要注意预防便秘和水肿。
3. 孕妈妈应坚持饮食原则:少吃多餐。越是快临产了,就越应该多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)和新鲜的水果。这样可以补充各种丰富的微量元素和对身体有益的物质。
4. 应增加蛋白质、钙、铁等营养素的供给,同时饮食要以量少、丰富、多样为主,一般采取少吃多餐的方式进餐,要适当控制进食的数量,特别是高蛋白、高脂肪食物,如果此时不加限制,过多地吃这类食品,会使胎儿生长过大,给分娩带来一定困难。
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