孕期第34周怎样让孕妈妈更健康

一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 不同分娩姿势怎样用力：

　　(1)仰卧时用力的方法：将两脚充分张开，膝盖弯曲，后脚跟尽量靠近臀部。两手向后举，抓住床头的栏杆或两侧的把手。先充分吸气，从鼻子吐气的同时停止呼吸，几秒后再慢慢像是要排便或打开肛门似的逐渐用力。此时要紧闭嘴唇，直到最后都不要让空气漏出来。从吸气、用力到吐气完毕，大约需要25秒。如果你想要确定用力的方法是否正确时，只要你将手掌放在肛门附近，便可得知。方法正确时，手掌会被推向前。

　　(2)侧卧时用力的方法：侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。双脚并拢，膝盖尽量弯曲，用手抱住身体上方的大腿靠近臀部的地方。用双手抱也可，只是侧卧时，在身体下方的手容易疲劳。头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度。胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒后再用力。这时，背脊要挺直、不可拱起，臀部向后突出般地出力。头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，这些都是错误的用力方法。

　　(3)仰卧时抱住双腿的用力法：举起双脚，双手从外侧抱住膝盖的内侧，双腿尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开。此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双腿，不如说是用双手将双腿抱起来。双手不可握在一起，而要各自握拳，双腿才能充分张开。用力的同时，使下颏贴近胸口，双腿尽量张开。假如双腿并没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有当腹部鼓起的时候，用力效果自然就会不佳。原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑腿部的力量比抱住腿部的力量强，这样使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果。

　　2. 妊娠晚期不宜久站：长时间站立可使背部肌肉负担过重，造成腰肌疲劳而发生腰背痛，故应避免久站。可适当活动腰背部，增加脊柱的柔韧性可减轻腰痛。

　　3. 保证休息：这一周你的疲惫感还是很强，挺着硕大肚子的你走两步路都会觉得很吃力。这周你不单是要保持良好的作息规律，而且尽量不要太劳累，不要等有疲惫感了才去休息哦。

温馨提示：所谓早产，就是怀孕的女性不到足月就分娩了，确切地说，即指怀孕20周以上未满37周的生产。定期做孕期检查，注意起居及营养，积极治疗贫血及妊娠期的合并症，可以减少早产的发生。

二、孕期34周的营养提示

　　1. 防止便秘：这一周你可能会有便秘的问题，记得要多吃玉米，蔬菜水果等富含粗纤维的食物，这有助于肠道排便哦。

　　2. 这周的营养原则是：食品多样化、量适当、质量高、易消化、低盐(食盐量应控制在6克/日以下)、低脂;适当控制饮水量，但饮水次数不能减少;注意晒太阳，可促进合成维生素，有利于钙的吸收。

　　3. 饮食卫生在这个阶段来说尤其重要，所以随时都有可能分娩。如果因饮食不当造成孕妇出现其他疾病，如肠炎、肝炎等，那么对于分娩来说，无疑是雪上加霜，会影响分娩和产后妈妈及宝宝的健康!

       4.  在这时，孕妈妈的腹部会更加膨大，消化功能也继续减退，还更加容易引起便秘。所以，孕妈妈要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。一些有补益作用的膳食也可以吃一些，以利于面对随时可能到来的分娩活动中的热量消耗。