孕期第32周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 午睡：怀孕7～8个月后，每天中午最好保证有1小时的午睡时间，但是睡午睡还是要有个限度的，最多不能超过2小时。也千万不要像平时那样，为了工作就不顾睡眠，这样会严重影响胎儿的生长发育。

　　2. 引产：在孕晚期，要是你出现一些几种情况，为确保母体健康或使胎宝宝脱离宫内险境，必须终止妊娠，实施引产手术：宫内死胎、有重度妊娠中毒症的孕妇、胎儿畸形无法生存者和羊水过多的孕妇等。

　　3. 运动：这个时候的你要开始抽出时间做些运动，帮助你顺利分娩。可以做下蹲、盘膝坐等动作，有利于改善骨盆的柔韧性。另外，分娩前要尽量放松和做呼吸练习，这样能够让你在分娩时保持体力，不致于很快就疲倦。

　　4. 职场妈妈要考虑的问题：职场妈妈，你开始计划何时休产假了吗?另外，你也要考虑生完宝宝后，是回去工作还是留在家里?

　　5. 洗澡时注意安全：由于你身体的重心发生了改变，洗澡时应注意扶着墙边站稳，防止滑倒。

　　6. 做家务：做家务时，注意轻蹲慢起，尽量挺直腰背，调动身体的每一块肌肉，使它们均匀受力，以避免拉伤自己。了解孕妈妈做家务时要注意什么。

　　温馨提示：距离分娩期越来越近，孕妈妈难免心情紧张，所以，听一些放松心情的音乐是非常必要的。对于能欣赏音乐的孕妈妈来说，可以得到美的体验，艺术的享受。音乐的范围包括古今中外名曲、民歌，甚至包括孕妇童年时所喜爱的歌。

　　二、孕期32周的营养提示

　　1. 孕妈妈应保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎宝宝还是对孕妈妈都是有害的。妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正。所以，孕妈妈应注意合理的饮食，每周要测量1~2次体重，把体重控制在正常的增长范围内。

　　2. 如果体重增长过多，孕妈妈就应根据医生的建议适当控制饮食，少吃含淀粉和脂肪的食物，多吃蛋白质、维生素含量高的食物，以免胎宝宝生长过大，造成分娩困难。

　　3. 建议孕妈妈每天吃5~6餐，还可以多吃一些养胃、易于消化吸收的粥和汤菜。在做这些粥的时候，可以根据自己的口味和具体情况添加配料，或配一些小菜、肉食一起吃。