孕期第31周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 运动：这个时候的你要开始抽出时间做些运动，帮助你顺利分娩。可以做下蹲、盘膝坐等动作，有利于改善骨盆的柔韧性。另外，分娩前要尽量放松和做呼吸练习，这样能够让你在分娩时保持体力，不致于很快就疲倦。

　　2. 体重：初次产检测得的体重会作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后的你体重要明显增加，整个孕期要增加10～13千克。(注)：如果每周体重增加超过0.5千克，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因，最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿。

　　3. 菊花茶：对于上班族的孕妈妈来说，不但可以防止电脑辐射，可以明亮眼镜，而且还可以缓解孕晚期经常出现的胃灼热或消化不良，这么多的好处，不妨一试。

　　4. 哺乳垫和哺乳胸罩：乳房开始分泌初乳，在为母乳喂养做必要的准备。如果你准备以后母乳喂养，现在你需要准备哺乳垫和哺乳胸罩了，它们会帮你解决哺乳中的很多麻烦。

　　二、孕期31周的营养提示

　　1. 此时的准妈妈如果想要预防便秘就应该有规律地进行运动，多食用蔬菜、水果，多喝水和果汁。孕期切忌喝太浓的红茶，因为红茶中含有的鞣酸极易引发便秘。

　　2. 在预产期的前一个月，你应有意识地从食物中摄取维生素K，可在分娩时防止大出血，也可预防胎宝宝因缺乏维生素K而引起的颅内、消化道出血等。富含维生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏、谷类等。

　　3. 为了宝宝的生长你要尽量选择优质蛋白质、适量的脂肪、充足的碳水化合物及各种维生素、矿物质。