孕期第30周准爸爸学堂

    1. 准爸爸需要理解孕妈妈的失眠：到了孕晚期，由于特殊的生理和心理作用，孕妈妈可能会出现睡眠明显比以前少了的情况，经常一晚上会醒来好几次，总是这样反复折腾，反复的把准爸爸从睡梦中惊醒，这是准爸爸需要对这一现象加以理解，并且给予适当的帮助与鼓励，有必要的话，还可以陪准妈妈聊聊天，多开导关心一下，或者是为准妈妈进行按摩，解除孕期烦恼与疲劳，这样更有助于准妈妈睡眠和身体健康。

　　2. 准爸爸应该制定适合准妈妈的运动计划：准妈妈做运动、做家务的一个大前提，就是要做好保护，并且要不断根据孕期调整运动强度。怀孕前8周，要避免时间长强度大的运动，户外散步、去不太拥挤的超市购物，都是缓解压力、锻炼身体的好方法。但时间最好不要超过1小时。10～30周时，准妈妈运动时间可根据自身情况适当延长。

　　准妈妈可以选择的运动形式：除了散步等较常规的休闲运动，准妈妈还可以选择一些比较柔和的项目，比如舒缓的韵律操，轻柔的形体舞等，它不仅对孩子今后的身体协调性和平衡能力大有益处，同时还可以促进胎儿大脑的发育。另外，练习助产保健操、孕期瑜伽，以及怀孕后期可选择一些适当的水中运动，对准妈妈顺利分娩很有帮助。而如果准爸爸也能一起参加的话，那更可以提高准妈妈的积极性。