孕期第29周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 做些增强骨盆的运动：进入孕晚期，您要做一些能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性的运动，如稍慢的体操、散步或简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。

　　2. 待产包准备：从现在开始，您就要开始准备待产包了，因为，越临近预产期，腹部也越来越大，孕妇会感觉到越来越辛苦，而且还要提防宝宝提前降临的意外发生。所以，还是尽早准备好待产包，等待着幸福一刻的来临吧!

　　3. 孕妇装、孕妇鞋、孕妇内衣都要精挑细选：尤其是孕妇内裤，能够贴合你的腹部，对肚子里的宝宝发育一定有帮助。怀孕初期，当你感觉到腰围变粗就应尽快选择孕妇专用内裤，到8-10个月时，大腹便便的你最好选择一些有前腹加护的内裤更舒适。

　　4. 注意锻炼：虽然进入了孕晚期，如果能做到，就要坚持锻炼。孕晚期锻炼，如散步，一些适合此阶段的动作幅度小且轻缓的体操，都会有助于舒缓背部、臀部和腿部疼痛，并促进产后快速恢复体力。

　　二、孕期29周的营养提示

　　1. 孕妈妈不要过多摄入糖类，也就是不要吃太多主食，以免胎儿过大，影响分娩。可以多吃一些优质蛋白质，比如鱼、虾类的食物。另外，要吃新鲜的蔬菜和水果，补充各种维生素和微量元素。

　　2. 到了第8个月后，由于子宫不断增大，慢慢顶住胃部，因此，吃一点就有了饱胀感。你可以少吃多餐，每天吃7~8次都可以。

　　3. 很多孕妈妈有夜间被饿醒的经历，可以喝点粥，吃2片饼干喝1杯奶，或者吃2块豆腐干、2块牛肉，漱漱口，再接着睡。

　　4. 妊娠晚期孕妈妈每天应摄入的食物量如下所列：主粮(米、面)400克~500克;豆类及豆制品50~100克;蛋类50~100克;奶类250克;新鲜蔬菜(绿叶蔬菜为主)500~750克;畜、禽、鱼、肉类200克;水果200克;粗粮50克;植物油40毫升等。

　　5. 少吃高热量食物：进入孕晚期，胎宝宝的主要任务是长肌肉、脂肪和骨骼，孕妇要少吃热量高的食物，以免把宝宝喂的又肥又大，到时候不好生。可以适量吃一些富含蛋白质，比如鱼虾、瘦肉类和大豆类食物，多吃新鲜的蔬菜水果，补充各种维生素和微量元素。

　　6. 供给充足的必需脂肪酸：孕晚期是胎宝宝脑胞增值的高峰，而供给必需脂肪酸是满足大脑发育的条件。多吃海鱼有利于这点。粗粮中富含维生素B1，一旦缺乏会引起呕吐、倦怠，造成分娩时子宫收缩乏力、产程延缓。

　　7. 吃些利尿消肿的食物：西瓜富含多种维生素，可以补充孕妇体内为满足胎儿营养需要而自身损耗的维生素，并且具有利尿消肿需要注意的是，患有妊娠糖尿病的孕妇最好不要吃。

　　8. 饮食多样化：食物品种应多样化、荤素搭配、粗细粮搭配、主副食搭配，且这种搭配要恰当。副食品可以选择：牛奶、鸡蛋、豆类制品、禽类、瘦肉类、鱼虾类和蔬果类。