孕期第26周怎样让孕妈妈更健康
一、准妈妈应该知道的孕期常识
1. 怀孕第26周准妈妈的情绪波动可能会较大、对孕期和宝宝健康充满担忧,这是准妈妈在孕晚期通常会有的情绪变化,要学会尽量调节。另外,宝宝在妈妈肚子里活动频繁,别担心,这都是他健康成长的表现。
2. 正确的坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量找背靠来坐。
3. 正确的站姿:保持平直地抬起头部,不要向前,后或者侧倾头部。保持耳垂与肩部平衡。保持腰杆挺直。
4. 外出不宜行走过多,每次不应超过
专家提醒:为确保孕妇、胎儿的身心健康,孕妇应做好孕期保健,定期孕检及专家咨询,必要时应找心理专家予以指导。孕妇本身也应做好自我调节,注意营养,充分休息,平时多散散步、听听音乐、想一些美好的事情,做一个快乐的“准妈妈”,生一个健康聪明的好宝宝。
二、孕期26周的营养提示
1. 尽量不吃或者少吃动物脂肪,千万不能食用那些辛辣的食物或者是放太多辛辣的调料,日常饮食业最好是清淡一些。
2. 对于那些水肿情况比较明显的孕妈妈们,要特别注意控制好对盐的摄取,保证每天摄入量在2
3. 另外,孕妈妈还应多吃一些富含维生素B、C、E族的食物,平时要多吃些新鲜的蔬菜与水果,并注意一下钙质元素的补充。
小常识:在补充一些富含丰富铁元素的食物同时,要注意保证对维生素C的摄取,因为维生素C能帮助身体更好的吸收铁元素,毕竟补再多身体吸收不了也是做的无用功。
4. 烹调方式:维生素大部分在体内无法合成,必须通过食物补充,但在烹饪过程中特别容易损失,所以要注意烹调方式,以防维生素流失。绿叶蔬菜应先洗后切,蔬菜入锅要快火急炒。
5. 多吃健脑食品:胎儿大脑的发育已经进入了一个高峰期,这个时候大脑细胞迅速增殖分化,体积增大,孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。
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