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    孕期第26周怎样让孕妈妈更健康

    作者:佚名    孕期来源:本站原创    点击数:    更新时间:2014-2-14

        一、准妈妈应该知道的孕期常识

      1. 怀孕第26周准妈妈的情绪波动可能会较大、对孕期和宝宝健康充满担忧,这是准妈妈在孕晚期通常会有的情绪变化,要学会尽量调节。另外,宝宝在妈妈肚子里活动频繁,别担心,这都是他健康成长的表现。

      2. 正确的坐姿:坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐,尽量找背靠来坐。

      3. 正确的站姿:保持平直地抬起头部,不要向前,后或者侧倾头部。保持耳垂与肩部平衡。保持腰杆挺直。

      4. 外出不宜行走过多,每次不应超过1千米,行走速度不宜快,更不要穿高跟鞋。一次购物不宜过多,不超过5千克。不要在城市人流高峰时间出去挤公共汽车,不宜到人群过于拥挤的市场去。

      专家提醒:为确保孕妇、胎儿的身心健康,孕妇应做好孕期保健,定期孕检及专家咨询,必要时应找心理专家予以指导。孕妇本身也应做好自我调节,注意营养,充分休息,平时多散散步、听听音乐、想一些美好的事情,做一个快乐的准妈妈,生一个健康聪明的好宝宝。

      二、孕期26周的营养提示

      1. 尽量不吃或者少吃动物脂肪,千万不能食用那些辛辣的食物或者是放太多辛辣的调料,日常饮食业最好是清淡一些。

      2. 对于那些水肿情况比较明显的孕妈妈们,要特别注意控制好对盐的摄取,保证每天摄入量在2-4就可以了。

      3. 另外,孕妈妈还应多吃一些富含维生素BCE族的食物,平时要多吃些新鲜的蔬菜与水果,并注意一下钙质元素的补充。

      小常识:在补充一些富含丰富铁元素的食物同时,要注意保证对维生素C的摄取,因为维生素C能帮助身体更好的吸收铁元素,毕竟补再多身体吸收不了也是做的无用功。

      4. 烹调方式:维生素大部分在体内无法合成,必须通过食物补充,但在烹饪过程中特别容易损失,所以要注意烹调方式,以防维生素流失。绿叶蔬菜应先洗后切,蔬菜入锅要快火急炒。

      5. 多吃健脑食品:胎儿大脑的发育已经进入了一个高峰期,这个时候大脑细胞迅速增殖分化,体积增大,孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。

        温馨提示:孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。孕妈妈可以把糯米红枣当做加餐,但注意每次吃10个左右,不要过量。同时,孕妈妈可多喝酸奶,多吃冬瓜、萝卜等利尿、能气的食物少吃难消和胀气的食物,多吃栗子、大枣等健脾养胃、补肾活血的食物。
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