孕期第23周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 交通方式：(1)公交车/地铁：注意不要站在门口位置，以防上、下车的人群拥挤而受到推搡或挤压;站立时最好手扶车椅或竖杆，尽量不要拉车上的呆环，以防吊环摇晃而导致站立不稳。(2)自驾车：如果是自己开车最好不要采用前倾姿势，这样子宫易受压迫，产生腹部压力，易导致流产或早产。(3)自行车：过多的骑车容易对孕妈妈的子宫造成压迫，可能引起前列腺和其它附性腺充血或受到慢性劳损，造成慢性炎症，影响生育。所以有这方面爱好或是不得不骑车的孕妈妈们建议还是以其他方式代替吧。(4)如果你的单位离家不远，那就太幸运了，走路上班是首选哦!步行不仅可以呼吸到新鲜空气，还能预防静脉曲张和痔疮，但每次走路时间最好不要超过30分钟，也不要走太快。

　　2. 乳房护理：从怀孕中期开始，妈咪可就要做好准备，迎接小淘气的降临。良好的乳房护理工作，将有助于未来喂养宝宝的重责大任。

　　3. 远离含酞酸酯化妆品：妊娠期准妈妈要放弃的5种化妆品：染发剂、冷烫精、唇膏、美白祛斑霜、指甲油、香水等含酞酸酯的化妆品。

　　4. 水肿，还能喝水吗：你可能以为多喝水会加重水肿，其实恰恰相反，你需要喝大量的水，因为保持水分充足，事实上会帮助你防止浮肿。另外，平时注意饮食调理，也可以有效预防水肿。

　　二、孕期23周的营养提示

　　1. 为了宝宝将来能长一口好牙，孕妈妈在孕期需要多食用一些含钙质丰富的食物。中餐和晚餐的时候尽量要多选用豆类或者豆制品，因为豆类食品中含有丰富的钙质，一般来讲，摄取100克左右豆制品就能够摄取到约100毫克的钙质。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花等食物，这样就能保证每天钙的摄取量达到1000毫克，对胎儿和自己的身体健康都有很大益处。

　　2. 这个阶段你的体重在稳定增加，大约每周增重300克左右，一共已增重约5-8千克。你这时会特别偏好某些食品，看到平时爱吃的冰淇淋、可乐饮料或者麻辣豆腐时你是不是非常眼馋?没关系，你偶尔可以稍稍地放松一下对自己的要求，但一定要有节制，尽量用其他的健康食品来替代这些可能给你和胎儿带来损害的食物。

　　3. 维生素A是胎儿生长发育所必需的，但在孕期摄入大剂量维生素A可导致胎儿先天异常。维生素A不足时可导致胎儿发育不良、畸形、死胎或出生后抵抗力差，对母体也可以出现易感染、早产、流产和难产、产后恢复缓慢和乳汁分泌不良。

　　4. 很多人知道准妈妈吃粗粮有利于获得更全面的营养。不过，怎样吃粗粮是有讲究的。如玉米面、小米、土豆、红薯中的维生素、蛋白质、微量元素比大米和精面中的含量高。精米和精面中缺乏B族维生素，而粗粮中这种营养素含量丰富，搭配食用可以让营养摄入更全面。

　　5. 脂肪除了能够提供孕妈妈充足的体力外，同时有助于胎儿脑和神经系统的形成和再生。但脂肪可不能乱吃，垃圾脂肪千万不要吃哦!富含脂肪且营养丰富的食物包括深海鱼类(鲑鱼、老虎斑、青斑、粉斑、多宝鱼、银枪鱼、黄鲫、小黄鱼、银鲳等)、坚果(榛子、松仁、板栗、开心果、葵花子、核桃、芝麻等)以及大多数从蔬菜或种子种提炼的油脂(玉米油、茶油、橄榄油等)。

　　6. 避免食用含气食物：如紫甘蓝、包菜、花椰菜、豆芽、青椒、碳酸饮料、汽水等。