孕期第22周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 不要穿紧身裤：孕妈妈如果穿紧身裤，包裹在臀部，使分泌物不能透发，不透气、不散热，细菌就会增加，很容易造成感染。所以在孕期，孕妈妈应尽量少穿紧身裤，尽量穿一些宽松的孕妇装。

　　2. 保暖：如果这个时候是寒冷时节，为了防止出现腰、腿部神经痛或膀胱刺激症，应格外注意下身的保暖了。

　　3. 游泳：游泳是一项有助于你顺利分娩的运动。你在游泳时要注意水温，一般要求水温在29℃~31℃之间，水温低于28℃会刺激子宫收缩，易引起早产，水温高于32℃容易疲劳，游泳时间最好在上午10点到下午2点之间。如果你有以下4种情况，那禁止游泳：a. 身孕未满4个月;b. 有过流产、早产史;c. 阴道出血、腹痛者;d. 患妊娠高血压综合征、心脏病等。

　　4. 内裤：贴身内裤应挑选保暖效果好的覆盖式内裤(裤腰能覆盖肚脐及下部分)，或者选用腹带，既能保温，又能从下腹轻轻托起增大的腹部，使身体稳定性增加。

　　温馨提示：过多地骑自行车、摩托车、三轮车和骑马容易对孕妈妈的子宫造成压迫，可能引起前列腺和其它附性腺充血或受到慢性劳损，造成慢性炎症，影响生育。所以有这方面爱好或是不得不骑车的孕妈妈们建议还是以其他方式代替吧。

　　二、孕期22周的营养提示

　　1. 鱼：孕期吃鱼的好处多。鱼肉质地细嫩，容易消化吸收，鱼肉含有丰富的钙、磷、蛋白质和不饱含脂肪酸，尤其是鱼头中富含卵磷脂。卵磷脂在人体内合成乙酰胆碱，这是脑神经元之间传递信息的一种主要的“神经递质”。所以多吃鱼健脑，促进胎儿脑发育，也可以增强你的记忆。

　　2. 碘：如果孕妇缺碘，供给胎儿的碘也不足，胎儿不能合成足够的甲状腺素，就会影响神经系统的发育，造成智力低下怀孕的妇女应多吃含碘食物、碘盐、碘化豆油、鱼、虾、海带等。

　　3. 铁：本周你应注意避免缺铁性贫血的发生。贫血不仅影响孕妈咪自身的健康，更重要的是使胎胎宝宝的生长发育受到影响。所以要多吃些富含铁的食物，如蛋、黑木耳、胡萝卜、黑豆、油菜、菠菜等，还可以遵医嘱服用补铁片或冲剂，以免因贫血影响胎儿健康。

　　温馨提示：国家健康学会建议孕妈妈每天服用一粒含有30毫克铁的补铁片，还要努力从食物种摄入足够的铁。服含铁片或者胶囊可能会引起胃痛或者便秘。一旦出现这些副作用，可以尝试口服液态铁剂，这对胃的刺激相对小些。