孕期第21周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 不要久立久蹲。双腿水肿可能会加重，要避免长时间的站立。孕妇上厕所不宜久蹲，小便有了尿意就入厕，不要刻意憋尿。

　　2. 左侧卧是孕妇最佳睡姿。因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。

　　3. 按摩乳房：进入孕期21周，孕妇要注意乳房的清洁，日常要按摩乳房，这样可以疏通乳腺，为以后母乳喂养做充分的准备。注意事项：按摩乳房的时候，应注意频率的控制，以免受到伤害。

　　4. 怀孕21周，属于孕中期，孕妇肚子已经有一些变化，孕妇要注意下床的姿势，要先将自己滚到左侧的位置，然后斜着下床，脚先下，然后再双脚着地，之后用自己的胳膊把自己支撑，坐在床上，这样在站起来。

　　5. 孕妇专用弹性袜：孕妇专用弹性袜最好在每天下床前穿上。如果忘记穿了，请躺回床上，将腿部抬高，15-20分钟后再穿。这样可以防止静脉曲张和下肢肿胀的产生。

　　二、孕期21周的营养提示

　　1. 为了防止孕妈妈出现缺铁性贫血的情况，需要特别注意饮食结构，孕妈妈在日常饮食中应该多吃一些富含铁质丰富的食物，比如说鱼、瘦肉、鸡蛋，动物肝、含铁较多的蔬菜以及强化铁质的谷类食品。

　　2. 这时候可每天适量饮用孕妇奶粉，与鲜牛奶相比，孕妇奶粉高钙低脂，有助于孕妈妈的膳食均衡合理，又不至于让孕妈咪体重增长过快。

　　3. 孕妈咪可适当增加营养丰富的食物的摄入，荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，并进行适当运动。

　　4. 水果和蔬菜中的纤维对你益处多多，包括确保肠道系统正常运转，有助于防止发生痔疮。专家建议孕妇每天吃5份水果蔬菜。为确保能获得最佳营养物质，吃不同颜色的水果和蔬菜是一个很不错的选择。

　　5. 若准妈妈想吃甜、冷食物，可选择果汁、冰棒、果汁冰糕或甜味果汁粉，但最好不要吃冻牛奶或冰激凌。