孕期第20周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 选对睡眠床垫很关键：您在孕中晚期最好不要睡席梦思，或质地较软的床垫。因脊柱较正常腰部前曲更大，睡松软的席梦思床仰卧时，易使腹主动脉和下腔静脉受压，影响孕妇和胎宝宝健康。

　　2. 适当增加运动：现在你应适当地增加运动，增加你的心肺功能，适应血液循环和呼吸系统不断增加的负荷。轻度的柔软体操能增强肌肉的收缩力，改善腰背痛等症状。

　　3. 见红了怎么办：孕中期阴道发生少量出血或阴道出血情况的原因有：前置(或低置)胎盘、胎盘早剥、先兆流产、宫颈炎症出血及凝血异常等。当你出现见红的时候，就要忌过度的性生活，忌过食巧克力、辣椒、桂圆等热性、刺激性食物或火锅，而且见红后应该及时到医院问医生，不可随便买保胎药，因为一些保胎药容易引起流产。

　　4. 最好不要出远门：因为旅途中有许多对妊娠不利的因素，如车、船的颠簸，旅途中的紧张、疲劳等都是引起流产和早产的危险因素，而且万一出现异常情况，不能及时得到适当的治疗和护理。如果十分必要，出门应选在怀孕20～28周，这时相对安全一些。

　　温馨提示：情绪波动是您怀孕经历中的一部分，此时，您的情绪相对比较稳定，但一些孕期小问题，如疲劳、睡不好、变丑等，都可能给您带来心理负担，使您的心情不好。这时，您不妨睡上一小觉，找个朋友陪您散散步或看场电影，或者向亲朋好友倾吐您的烦恼，和您爱人一起听音乐，一起和胎宝宝聊天，尤其是夫妻间的亲密，您可要好好利用这一难得的“调味剂”。

　　二、孕期20周的营养提示

　　1. 孕妈妈在孕期常会改变对食物的喜恶，所以，有偏食习惯的孕妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。

　　2. 孕妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

　　3. 供给充足的铁：在孕期，您的身体需要更多的铁来满足宝宝的发育和胎盘的需要，同时配合您血容量增加的要求。富含铁的食品包括瘦的红肉(牛肉、羊肉、猪肉)、禽类、鱼、扁豆和其他豆类、菠菜和强化铁的谷物。

　　4. 继续补充维生素A：孕妇对维生素A的需要量比普通人多20% -60%。尤其是长期坐在电脑旁的白领女性，建议每天摄取量5000国际单位左右。富含维生素A的食物包括：动物肝脏、豆制品、鱼、牛奶、鱼肝油、黄油、蛋黄、海鳗鱼、核桃，以及青菜、大白菜、西红柿、空心菜、胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜，还有各类新鲜水果。(注)：维生素A过量也会影响胎儿健康，除非医生建议，不要采取药物补充，应以食补为好。