孕期第18周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 孕期瑜伽：简单孕期瑜伽让顺产更容易，日渐隆起的腹部让你行动开始不便，因此就选择“静养”?事实上，适度的运动更能减缓孕期不适，例如散步、体操、瑜伽等等。散步除了能缓解不适，还是一种很好的早期运动胎教形式;而坚持适度的孕期瑜伽锻炼能让顺产更容易也更利于产后恢复。

　　2. 旅行：旅行前最好先咨询产科医师，以确定是否适合旅游。此外，要注意交通安全，一定要系好安全带，要有人陪同，若有任何不适，马上请当地医师检查。若有不适合旅游的因素，最好不要勉强成行，以免在旅途中发生状况。

　　非出远门不可时，应请你的产科医师将你的特殊情况写下，随身携带，一旦遇到不适的情况，可马上拿给当地医师看，有助于医师立即采取正确的应变措施。

　　3. 职场准妈妈注意适当休息：准妈妈一定要注意休息，疲劳对准妈妈和胎宝宝都不利，还会导致身体抵抗力低下。即使准妈妈在工作过程中并没有感到疲劳，也要稍微休息一下，哪怕只是5分钟。长时间坐办公室的准妈妈可以在脚下垫上一个小垫子，脚部抬高，防止水肿。不要总采取一个姿势，应时常变换姿势以减轻疲劳。

　　4. 孕妈妈不可暴饮暴食：孕期加强营养，并不是说吃得越多越好。科学地安排饮食非常重要，吃得多并不意味着摄取营养全面，有可能胎儿和孕妇需要的某些营养素依然缺乏。

　　二、孕期18周的营养提示

　　1. 对于现在这个时候，宝宝的骨骼发育和即将开始的视网膜发育，孕妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。

　　2. 因为食欲增加，孕妈妈的进食会逐渐增多，有时还会出现胃中胀满。这时可服用1~2片酵母片，用来增加消化功能。也可以每天分4~5次吃饭，既补充相关营养，也可改善因吃得太多而胃胀的感觉。

　　3. 准妈妈获取纤维质的最佳食物来源是坚果，但是不应该选择过咸或经过染色的坚果。因为其中可能含有化学物质，不利于身体健康。