孕期第16周怎样让孕妈妈更健康
一、准妈妈应该知道的孕期常识
1. 孕期旅游:如果想旅游最好选择在孕4~6个月之间,最为安全。此时剧烈的妊娠反应已经过去,胎儿发育比较稳定,你的身体尚未沉重,具有一定的对旅游辛劳的承受能力和愉悦的心境。孕期旅游前必须去医院咨询医生,将整个行程向医生交底,以取得医生的同意和指导;准备宽松、舒适的衣裤和鞋袜;必须有亲人陪同,确保途中的周全照顾与安全。
2. 预防尿路感染:你在怀孕期间,随着子宫占据骨盆面积的加大,膀胱、尿道、肾脏会长时间遭受压迫,因而很容易发生病变。你可能会有小便灼痛、尿频、下腹疼痛甚至血尿等尿道或膀胱发炎的经历。严重时,甚至造成肾盂发炎,而产生腰部剧痛、发烧、呕吐,寒战、心跳加速等不舒服现象。
怎样预防尿路感染?(1)多喝水。鲜蔓越莓汁可以有效抑制尿道细菌的繁衍。(2)不憋尿。养成有尿意就上厕所的好习惯。(3)尽量穿低腰宽松的内裤与丝袜。(4)用三段式排尿法(以10秒为停顿时间,尿三次)。(5)定期产检。让医生可以及早发现尿道的病变,预先治疗。
3. 睡席梦思床好吗:孕妈睡席梦思床容易导致脊柱失常,并且不利翻身。孕妈妈以睡棕绷床上铺
4. 体重增加过多就要节食吗:虽然孕期体重增加过多会增加你的高血压和怀上巨大儿的可能性。但是也不要进入饮食的误区,靠节食来减缓体重增长的速度。正确的方法是,请医生给你一些均衡饮食的建议,使你能够达到孕期的标准体重。
5. 过渡担心胎儿:几乎每个孕妈妈都做过这样的梦:生出畸形儿或某种动物,梦是潜意识的表现,揭示了孕妈妈焦虑的情绪,并不是将来要发生的事情。不要让这些自己制造出来的可怕想法挤爆你的脑袋,多参加一些孕妇课程,与过来人多交流,会驱除你的担忧。
6. 孕妈妈能开车吗:孕妇的肚子隆起部位偏低,一般不会被安全带勒伤,只是急刹车往前冲时,容易撞上方向盘,所以开车时应减速慢行。另外,孕妇在开车时可以把座位调后,离方向盘远一点,同时注意开窗通风。
二、孕期16周的营养提示
1. 钙:现在是宝宝长牙根的时期因此孕妈妈最好多吃一些含钙的食物,让宝宝能长上坚固的牙根。
温馨提示:白砂糖是有消耗钙的不良反应,还会让人发胖。孕妈妈可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比同重量的白糖多2倍,铁质比白糖多1倍,同时还含有人体所需的多种营养物质,有益气、补中、化食和健脾暖胃等作用。
2. 铁:这个阶段胎儿的发育非常迅速,他会毫不客气地摄取你体内的铁。这时,你对铁的需求量增加了近4倍。如果孕前你就有贫血现象,那现在极易出现缺铁性贫血,其后果是导致你的血细胞携氧能力降低,从而引发胎儿宫内缺氧,造成胎死宫内或早产。贫血还会影响胎儿脑细胞的发育,导致将来学习能力低下。因此,你需要每日应补充铁元素28毫克,你要多吃各种瘦肉。
3. OMEGA-3:世界卫生组织和联合国粮农组织强调,必需脂肪酸对孕妇和胎儿非常重要。必需脂肪酸是OMEGA-3和OMEGA-6,即欧米伽6和欧米伽3。我们的食物中含OMEGA-6很多,但OMEGA-3却含量偏少,如不注意补充,很容易缺少,但OMEGA-3对胎儿和准妈妈的作用却不容忽视。
温馨提示:OMEGA-3存在于深海鱼中,例如鲑鱼和凤尾鱼,此外,还存在于油菜籽、核桃、亚麻籽和鸡蛋中。
4. 脂类和DHA、锌:胎儿的大脑神经系统不断发育着,适宜摄取有利于胎儿大脑发育的脂类和DHA、锌。
温馨提示:脂类含量丰富的食物有花生、芝麻、开心果、核桃、松仁、肥猪肉、牡蛎、鲱鱼、肉类、肝脏等,DHA可以通过吃鱼来摄取,而富含锌的食物主要有黄豆、白萝卜、粗粮、干豆、坚果等。
5. 饮料:如果准妈妈想尝试剐饮饮料,那就应该选择葡萄汁、杏仁汁、青柠汁、柠檬汁、葡萄柚汁、橙汁和红酱果鸡尾酒(不含酒精)等含有碳水化合物又没有多少脂肪的饮料。
6. 奶酪:很适合孕期中的准妈妈食用,原因在于其中含有丰富的营养物质,同牛奶中的营养物质大部分相同,还含有和肉类相同的蛋白质,从价格上比较,奶酪也更实际些。
7. 调味品:孕期中的准妈妈最好用新鲜的调味品而不是精盐,这样适量地控制对盐的摄取,可有效缓解孕期的浮肿状况。
8. 核桃和黑芝麻:孕妇常吃核桃、黑芝麻不但能增强孕妇的抵抗力及预防感冒,又可防止宝宝患皮肤病。专家建议:孕妇每天应吃2—3个核桃。
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