孕期第15周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 远离流感：按摩是不错外部疗法。做法：将两只手的手掌对搓，等到掌心摩擦生热之后按摩身体的一些易感部位。比如鼻梁两侧、脸颊、耳朵等等。通过一段时间的按摩就能够充分的预防感冒了。除此之外，在流感流行的季节，你还可以每周用艾叶熏烟家具一两次，这样做的话可以让各种常见的致病细菌、病毒及真菌的数量明显减少，从而有效地预防各种呼吸道传染病的发生。

　　2. 职场孕妇要注意：不要为了赶时间而一溜小跑地奔向车站，甚至不顾一切地追赶即将发动的汽车，这都会造成危险。孕妇最好能避开上班高峰期，如果做不到，也不要与他人争抢车门、座位，在推搡中最容易出现问题。

　　3. 如何购买生育保险：生育保险是为了维护女职工的基本权益，减少和解决女职工在孕产期以及流产期间因生理特点而造成的特殊困难，让她们在生育和流产期间能够得到必要的经济收入和医疗照顾，保障她们及时恢复健康，回到工作岗位。

　　二、孕期15周的营养提示

　　1. 多吃一些芹菜、萝卜等含粗纤维的蔬菜或水果，对清洁口腔有好处，并且充分地咀嚼还可以起到锻炼牙齿、按摩牙龈的作用。

　　2. 这时候可每天适量饮用孕妇奶粉，与鲜牛奶相比，孕妇奶粉高钙低脂，有助于孕妈妈的膳食均衡合理，又不至于让孕妈咪体重增长过快。

　　3. 孕妈咪可适当增加营养丰富的食物的摄入，荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，并进行适当运动。

　　4. 适量补充维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素B6是孕妇要重视的营养素。

　　5. 每天主食要达到或高于400克，做到精细粮与粗杂粮搭配。为了满足孕妇和胎儿组织增长的需要，为分娩消耗及产后乳汁分泌储备营养，此时还应该增加蛋白质、尤其是优质蛋白的摄入量。每天比孕早期要多15～25克蛋白质，动物蛋白质要占全部的一半以上。

　　6. 需要注意的是，含咖啡因的饮料和食物会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育。辛辣食物会引起便秘。高糖食物会令你超重，诱发孕期糖尿病。一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产。油条会影响胎儿智力发育，还会造成孕妇贫血。味精会影响锌的吸收，不利于宝宝神经系统发育。这些食物不同程度地对您和胎儿都有影响，因此在孕期要注意少吃。