孕期第14周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 怎样可以减轻鼻炎：蒸汽可以暂时缓解孕妇鼻塞状况，而且通常会让你感觉很舒服。洗个温水澡，然后在充满蒸汽的浴室中多待一会儿。或者，你可以用热水把毛巾浸湿，然后把脸对着毛巾呼吸。如果鼻炎症状重，影响日常生活，你就要治疗了。如果选择用药物治疗一定要在高资历的医生指导下进行。常见的治疗方法有：滴鼻液、消炎药、喷雾剂、盐水洗鼻等等。

　　2. 如果你有轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物以及糖类，以免产酸过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。注意少吃高糖类食物，这些食物会令你体重超标，从而诱发妊娠糖尿病。

　　3. 市售的饮料你要少喝或不喝：果汁饮料中含糖较多，可引起发胖。啤酒虽然含酒精较少，但因为啤酒内含大量的钠，饮用过量可致钠潴留，引起或加重孕期水肿。在产后哺乳期，你可适量饮用啤酒，可促进乳汁分泌，增加母乳营养成分，不会给婴儿带来明显的不利影响。

　　4. 为了自己和宝宝的安全，请尽量选用有机类水果或去掉皮的水果(如瓜、香蕉和梨)，这是为了各位准妈妈及胎宝宝的健康着想，食用莴苣或生菜之前一定要清洗干净，但不应该将其浸在水里，浸泡会使其流失维生素。

　　温馨提示：怀孕期间，你要科学地补充营养，否则会营养过剩而引起肥胖症，体重的过快增长也不利于胎儿健康。你孕期中正常增加的体重约为12.7~13.7公斤。其中胎儿会增加3~4公斤，胎盘 约 0.7公斤，羊水约1公斤，母体脂肪约公斤，血和液体增加约1.5公斤，水潴留约2.5公斤，乳腺约0.5公斤，子宫约1公斤。

　　二、孕期14周的营养提示

　　1. 食用杏仁干和黄色蔬菜是获得维生素A最好的食物来源。一份南瓜或一份番茄都可以为人体提供丰富的维生素A，接近日需求量的3倍，杏仁干也有同样丰富的维生素A。注：一旦摄取的维生素A的含量超过现有需求量的5—10倍，就可使人中毒。

　　2. 可以食用一些种子类果菜食物，如豌豆和大豆，其中含有丰富的蛋白质和铁。

　　3. 控制食盐量，每日5—6克为宜。因为盐中含有大量的钠，在孕期如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。

　　4. 现在准妈要适当增加含蛋白质、维生素、铁和叶酸比较丰富的食物摄入，以保证血红蛋白合成的需要。每周吃一到两次动物的肝脏，每天吃一个鸡蛋，可以有效补充有机铁。

　　5. 孕期只增营养不增重的食物：(1)全麦饼干和全麦面包; (2)脱脂牛奶;(3)麦片;(4)瘦肉;(5)绿叶蔬菜;(6)柑橘;(7)香蕉;(8)坚果;(9)鸡蛋;(10)花椰菜;(11)豆制品;(12)干果;(13)低脂酸奶。