孕期第13周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 准妈妈内裤选择要注意：随着孕期逐渐推进，准妈妈的肚子和臀部都将升级，这时候原本的内裤就不再适用了，继续长期穿着会影响孕晚期胎儿顺利入盆，所以要挑选孕妇专用的内裤。在挑选时以透气性好，吸水性强及触感柔和的质地为佳。

　　2. 睡觉最好侧卧：步入孕中期的孕妇睡觉最好侧卧。为了将来顺利地分娩及产后恢复，现在准妈妈需要做一些适当的运动，比如孕妇韵律操、散步，这都是最安全的运动。简单运动，意义可不简单哦。

3. 准备孕妇服：怀孕已经2个月有余，虽然肚子还不算凸显，但是你也要开始准备孕妇服了，市面上有许多专门供孕妇设计的雅致合体的孕妇服，这些服装做工精致、简单实用、设计新颖、式样舒适，让你孕期也能靓丽如初。你可依自身喜好自由地选择喜欢的颜色和款式。但是，由于孕妇特点和胎儿发育的需要。

　　二、孕期13周的营养提示

　　1. 主打营养素：锌、碘。因为14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用，制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。(1)锌的食物来源：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。注：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。(2)碘的食物来源：鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源。每周至少要吃两次。

　　2. 孕中期3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，所以孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

　　3. 孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

　　4. 孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

　　5. 每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

　　6. 控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

　　7. 适量食用坚果可增加淀粉和纤维质的摄入，但最好选择烘过且不含盐分的坚果。

　　8. 西瓜和哈密瓜可以多食用一些，因为其中富含维生素A和维生素C。一半直径为5英寸的哈密瓜就可以为人体提供一天所需的维生素A。而一个西瓜的1/8提供的维生素A也可以满足人体每天对维生素A的需求量了。