孕期第12周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 孕期散步：对胎宝宝而言，最舒服的皮肤感觉莫过于子宫收缩产生的皮肤刺激。子宫自然的收缩频率是一分钟一次，能舒服地压迫或舒张胎儿的皮肤刺激胎儿的脑部，使之更发达。“散步”能带给胎儿如同子宫收缩一样的舒适感。你要怀着平和的心情，在风和日丽的自然环境中散步，就能引起子宫规律的收缩，带给胎儿良好的刺激。

　　2. 隐形眼镜：孕妈妈最好避免戴隐形眼镜，否则引发角膜炎和结膜炎的可能性将比平时增大很多。孕妈妈应改戴框架眼镜，使角膜能有机会休息。

　　3. 摘下戒指：在孕期，孕妈妈很容易出现身体浮肿，医生建议最好将戒指之类的饰物取下，避免因手指浮肿而被戒指夹手。

　　4. 正确的站立姿势：随着妊娠的进展，由于肚子增大膨隆，你站立的重心会前移，可能会让你感到上背和肩部疼痛，下部也很不舒服。为了保证孕期顺利妊娠，你可以根据你自身的感觉来寻找舒适正确的站立姿势。(1)正常站立时：让体重均匀地分布在双脚上，把两脚分开站立，与臀同宽，两臂自然下垂;然后，放松肩部，尽量站直并上拉颈部，使下巴与地面平行，若肩部向前坍塌，那么就要往后往内拉肩胛骨，当你感到舒服时你就可以这样站立了。(2)长时间站立时：你的两腿可以采用前后的姿势，重心放在后腿上，前后腿可以偶尔交换休息或者把重心移向前腿。

　　二、孕期12周的营养提示

　　1. 孕妇吃鱼：专家做过调查，发现聪明的孩子中绝大多数喜爱吃鱼。所以你每周至少要吃3~5次鱼，一次不少于250克，这样胎儿就可以获得大量的DHA，使脑细胞数目增殖和发育，如果孕期吃得少或因偏食等其他原因使DHA摄入量较少，这样就会胎儿的大脑发育带来很大的损失，甚至造成终身无法弥补的后果。

　　2. 需要补充维生素吗：孕妇该不该补充维生素和微量元素的药品和保健品，要在做完微量元素检查后才能确定，一般医生会根据孕妇个人实际情况给出合理的指导。

　　3. 补充锌：锌是人体骨骼组织形成的必需元素，而且参与有效元素DNA及蛋白质合成、免疫反应、维生素A的利用及胰岛素的生成。建议准妈妈每天摄取20毫克锌。

　　4. 主打营养素：(1)镁：对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育、另外，镁准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。(2)维生素a：胎儿发育的整个过程都需要维生素a，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

　　5. 饮食合理：准妈妈在孕期要保证蛋白质的摄入，同时还要保持矿物质、维生素、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入，要适量。同时饮食宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。