孕期第10周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 怀上双胞胎的父母在高兴之余，还应该充分认识到：怀了双胞胎的准妈妈在孕期常见病、妊娠并发症及产褥疾病的发生率等方面可明显高于一般妊娠，所以，这些幸运的你有更多事情需要注意。例如要吃好睡好，定期到医院做检查。

　　2. 大多数孕妈妈在这个阶段体重都会出现不同程度的增加。但如果你没有变化，也不要担心。如果饮食搭配合理，并且锻炼身体，甚至还有可能减轻体重。

　　3. 孕妈妈一定要了解孕期药物禁忌：(1)中药类：忌活血破气、滑利攻下、芳香渗透、大热有毒之品。(2)西药类：激素类药物、各种镇吐药、解热镇痛药(阿司匹林、安乃近等)、抗生素类药(链霉素、卡那霉素、氯霉素等)、抗肿瘤药等。(3)其他类：氟哌酸、风油精、维生素A等。

　　4. 准妈妈洗澡避免用力搓洗，有的准妈妈在洗澡时，喜欢用力搓澡，尤其是乳房，对此专家提示怀孕后，乳腺组织快速增生，要轻柔地对待乳房，也不要用力清洗乳头，更不能用力擦洗乳头开口，以免哺乳期发生漏乳现象。

　　二、孕期10周的营养提示

　　1. 早孕反应严重的孕妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的补充量应在800毫克左右，可以多喝牛奶。

　　2. 多喝水，这可以“洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁，可以适量饮用。

　　3. 如果你感到腰酸、腰痛，可以吃一些有安胎养血作用的食疗食品，如：乌鸡、蛋黄等都能起到安胎的作用。

　　4. 硫磺具有稳定人体内蛋白质结构的作用。在头发、皮肤及指甲中含有大量的硫磺及某些身体内最坚硬的蛋白质。虽然现在还没有摄取硫磺的具体方法，也无法确定体内是否缺少硫磺，但可以适当吃一些梅脯和杏肉来补充硫磺元素。

　　5. 准妈妈对铁元素的需求量较大，每天至少摄取18毫克，才能保证体内额外血量的提供及血红细胞的产生。铁元素含量较高的食物有动物肝脏、肾脏、鸡蛋、牛肉、梅脯、全麦面包、绿色蔬菜和葡萄干等。另外，准妈妈可服用补充剂来补铁。

　　6. 孕妇每天需碘量应在0.115毫克左右，最好食用加碘盐。

　　7. 4种水果，空腹吃不得!橘子和山楂(导致腹胀、嗳气、反酸，甚至加重胃炎和胃溃疡)、香蕉(破坏镁钙平衡，对心血管产生抑制作用)、柿子(易形成胃结石)。

　　8. 孕妇宜吃的食物：(1)纤维素：玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。(2)蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、鱼类、豆类。(3)维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、奶酪。不宜吃的食物：(1)容易流产的食物：螃蟹、甲鱼、槟榔、田螺、蚌肉。(2)寒性水果：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠萝。