孕期第9周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 步行上班：如果你住得离单位不远，步行上班是首选哦。这样不仅可以让你呼吸到新鲜的空气，而且还能预防静脉曲张和痔疮的发生，并且还能有利于顺利分娩。

　　注：每次步行上班的时间不宜超过30分钟，而且不能走的太快了，免得发生绊倒或摔跤的情况，同时你上班时穿的鞋子，要轻便合脚，为了减少脚部压力应该以选择软帮的低跟鞋为准。

　　2. 准妈妈注意及时补水：现在孕妈妈需要喝大量的含微量氟的水，这样会得到充足的氟化物、钙、和磷，这将保证胎儿的牙齿骨骼的正常发育。

　　3. 保持优质睡眠：孕妈妈每天最好能够保证9个小时的睡眠，如果有条件，最好每天能有1小时的午睡，只有休息好了，孕妈才有可能保持愉快的心情，保证宝宝健康生长。那么如何保证优质睡眠呢?

　　(1)想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。

　　(2)保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。

　　(3)将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

　　(4)不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。

　　(5)养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。

　　(6)如果在睡前饮用一杯蜂蜜水，对准妈妈来说有安神补脑、养血滋阴的功效，使您不再多梦易醒、睡眠不香。

　　二、孕期9周的营养提示

　　1. 加强营养，多吃水果，对孩子皮肤好。

　　2. 从这周开始调整自己的食盐量，控制在每日5-6克为宜。因为盐中含有大量的钠，会导致水肿或血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。另外，在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。

　　3. 准妈妈应保证水分的充足摄入，但是不能饮用软饮料，因为软饮料中含有大量的糖。现在每天喝水时应注意，早饭前先喝一大杯温开水，可以促进胃肠的蠕动，方便排便，防止痔疮。同时注意需要喝大量的含微量氟的水，这样会得到充足的氟化物、钙、和磷，保证胎儿牙齿骨骼的正常发育。

　　4. 此期间应多吃含纤维的食物防便秘。每天的纤维摄取量要分散在所吃的每一餐上。此阶段是流产的高发期，防治便秘，可预防流产。

　　5. 准妈妈在此阶段每天应从饮食中摄取80—100毫克的维生素C，维生素C可以促进铁质的吸收，辅助连结动脉组织的生成，同时它还具有抗氧化作用。在圆椒、鲜橙汁、番木瓜、鲜柚子汁、花椰菜、紫甘蓝和橙子含有丰富的维生素C。