孕期第8周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 孕妇文胸：从现在起，你可能会发现你的乳腺开始增大，你常会感觉到乳房发胀，同时乳头也逐渐增大，并有勃起性。因为乳腺腺体及组织增大，可摸到乳房中有一些硬结节。这时，你要注意保护好乳房，科学地选用合适的文胸，最好选用孕妇专用的文胸。

　　2. 多活动，别同一姿势过久：如果你是上班族，有可能坐在电脑前一整天的时间。你要注意了，同一姿势不要维持过久，以免血流不顺畅，刺激子宫而收缩，同时应避免反复做腰部用力动作，也不要长时间骑车、乘车、开车，避免引起流产。

　　3. 购买防辐射服：对于职场孕妈妈来说，防辐射服是必不可少的。目前市场上防辐射服的种类很多，在购买之前，孕妈妈还是先了解下如何选购一款适合自己的防辐射服吧!

　　温馨提示：辐射分为两种，一种是日常家电产生的电磁辐射，一种是类似X光等电离辐射。研究没有发现日常的电磁辐射对孕妇和胎儿有害，但大量的电磁辐射对人体是有害的，电离辐射则确实有影响。防辐射服有用吗?质量可靠的防辐射服对于电磁辐射是有一定的阻挡作用的，但是对于强大的电离辐射就无能为力了。刚才我们说到日常的电磁辐射对于孕妇和胎儿是没有害处的，所以防辐射服不是非买不可。

　　4. 孕妇鞋：孕妇鞋要以宽松、轻便、透气性好的鞋，以防透气性差而加重水肿。除此之后，有减震、防滑功能的就更锦上添花了。

　　二、孕期8周的营养提示

　　1、营养全面均衡：孕妇应注意摄入含有适量蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D)和叶酸的食物。主食和动物脂肪不宜摄入过多，防止胎儿长成巨大儿，给分娩带来困难。孕早期以高蛋白、少油腻、易消化为原则，每日保证有优质的蛋白质、充足的糖类和维生素。

　　2、饮食清淡、易消化：和妊娠剧吐相反，一小部分准妈妈在这个阶段不仅不吐，反而总觉得饿，食欲大增，口味还发生了巨大变化。这与个人激素有关，是正常现象。不过，食物还是以清淡、易消化的为首选，切忌吃得过多造成不必要的消化负担。低脂酸奶、脱脂牛奶、麦片、全麦饼干、柑橘、香蕉、全麦面包、菠菜、甘蓝、莴苣、瘦肉、坚果、鸡蛋、花椰菜、豆制品、干果……这些食物不仅美味，而且营养丰富，只吃不胖。

　　3、多吃润肠食物：便秘是很多孕妇都遇到的麻烦事，其实，有很多食疗方法可以预防和缓解便秘。如多吃一些香蕉、蜂蜜、芝麻等有润肠作用的食品，也可以多食用红薯、玉米、芹菜等富含膳食纤维的食品。尽量少吃或不吃热补食物，如：桂圆、人参、鹿茸、荔枝、胡桃肉等。

　　4、吃些预防感冒的食物：胎儿对药物特别敏感，尤其是在怀孕早期，而孕妇感冒又是常有的事，所以，孕妇要特别注意吃些防感冒的食物。维生素C是体内有害物质过氧化物的清除剂，同时具有提高呼吸道纤毛运动和防御功能。可以多吃富含维生素C的食品，如番茄、菜花、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。

　　5、准妈妈口味偏好：孕妈妈现在可能有嗜酸、辣等爱好，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料、如姜，辣椒等，让食物具有一定的刺激性，可以增加食欲。特别是冷食能减轻食物对胃粘膜的刺激作用。