孕期第7周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈应该知道的孕期常识

　　1. 不宜喝可口可乐、浓咖啡和浓茶：现在的你最好喝淡茶和大量的含微量氟的水，这样你会得到充足的氟化物，钙和磷将保证你的胎儿的牙齿和骨骼的发育。

　　注：要切忌饮6种水：久沸的开水、不开的自来水、保温瓶中贮存24小时的开水、保温杯中久放的茶水、蒸饭、蒸肉后的蒸锅水。

　　2. 注意先兆流产症状：如果你会晕倒或腹痛并有少量出血，建议还是去医院检查一下，你晕倒了有心律不齐的可能，因为宝宝会分享母体许多血液，容易加重心脏负荷和供血不足。

　　3. 胸胀：如果你现在觉得会胸胀，这是正常的现象， 在怀孕40天左右的时候，由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期，不需治疗。

　　二、孕期7周的营养提示

　　1、由于孕激素和早孕反应的影响，你在孕早期容易发生便秘。为预防便秘，你可以多摄取富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物主要有蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类、糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉等。

　　2、在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题。

　　3、保证摄取足量叶酸、维生素C和维生素A，维生素C和维生素A还可以促进钙、铁、磷等微量元素的吸收。这些都有利于胎宝宝神经系统的发育。

　　4、属于胃气虚弱的，症状有呕吐没胃口、脘腹胀闷、或吃了就吐、全身乏力、头晕想睡、舌苔白、舌质淡、脉滑无力等的孕妇，饮食以牛奶、豆浆、蛋羹、米粥、软饭、软面条为主。可选用健胃和止呕吐的食品进行调养。

　　附：营养补充食物表：(1)叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。(2)铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。(3)维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

温馨提示：孕期7周忌吃的食物：孕7周孕妇不宜多吃动物性脂肪，而应选择更多的红肉。同时减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。如：1、肉类：五花肉、红烧肉、猪油、各类肉皮或肥肉。2、水果：龙眼(桂圆)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。3、过咸食品：咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉。