孕期第6周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈如何减缓早孕反应

　　1、用凉毛巾推拿眼睛：将凉毛巾放到头和眼部也是很有效的。

　　2、少吃刺激性食品：早晨是准妈妈最轻易感到恶心的时候，起床前吃些饼干、面包干或含块糖。

　　3、以少量多餐为原则：大约每二到三个小时就进食一次，每次不要吃太多，选择富含碳水化合物(例如苏打饼干)、蛋白质的食品为佳，且汤汤水水的东西尽量少吃。

　　4、减缓恶心和呕吐感：由于早晨体内的血糖较低，轻易产生恶心、呕吐的感觉，因此起床后可以先在床上吃点东西(例如苏打饼干)，然后再下床。

　　同时，选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭及营养粥。干食品能减轻恶心、呕吐症状，稀饭能补充新恶心、呕吐失去的水分。

　　二、孕期6周的营养提示

　　1. 叶酸的补充：孕妇每天补充叶酸的量为800微克。生过多胎或长期患溶血性贫血的妇女每日需额外增加200-400微克的叶酸，具体的补充方案应该由医生来决定。

　　2. 孕妇奶粉：不管什么事情都不需要太过分的去做，不要因为怀孕就抓住孕妇奶粉大喝特喝，或者既喝孕妇奶粉，又喝其他牛奶，这样反而会增加肾脏的负担。

　　3. 补充蛋白质：孕期你血液量的增加，身体的免疫能力的增强，胎儿的生长发育及每日活动能量的消耗，都需要从食物中摄取大量蛋白质来供给。一般成人每天需要蛋白质70克左右，你应适当增加蛋白质的供应，最好每日供给85~100克，其中包括足够的动物蛋白质。

4. 注重营养摄入：从胚胎5-6周起，乳牙基质开始慢慢发育成乳牙胚。恒牙胚是在胎儿5个月时开始发育，牙胚发育好坏直接关系孩子出生后牙齿状况。所以，现在开始，你所摄入的营养关系到你和宝宝两个人的健康哦!