孕期第3周怎样让孕妈妈更健康

    一、准妈妈的“衣食住行”

　　1. 衣：要穿宽松透气的，不穿高要鞋。

　　2. 食：少吃辛辣生冷的食物，少吃肥肉。不吃桂圆洋参之类性热或活血的东西。多吃粗粮，蔬菜水果。

　　3. 住：住处要舒适安静，空气要好。睡房要收拾整齐干净。(可以贴一两张宝宝图，看起来比较温馨。)

　　4. 行：要多运动，但只限于散步之类的轻运动。走路要缓慢平稳不急不燥，以不振到子宫为宜。

　　二、准妈妈感冒了要注意哪些问题

　　孕妇上呼吸道感染有90%是由病毒引起的，所以没当你感冒并且伴随着有发烧咳嗽的现象的时候，千万不要马上就服抗生素，在这个时候，你需要用以清热解毒、止咳化痰的中药为主。

　　但是临床实践证明，如果中药选用不当的话，也可能会将病情延误并且可能会加重。如果合并了细菌感染，比如细菌性肺炎，可以在医生指导下服用药物。

　　另外，休息和营养对于疾病的恢复来说是非常重要的。俗话说：“三分治七分养。”要多多的喝水、多多休息，并且减少服用药物。

　　三、孕期3周的营养提示

　　营养学家们从临床的个案研究发现，假如母亲在怀孕的时候饮食习惯不好的话，那么宝宝在出生后会很容易表现出没有胃口、不喜欢吃东西、经常吐奶、消化吸收不良、偏食等现象。如果孕妈妈们希望以后宝宝能有良好的饮食习惯，要特别注意自己要先养成良好的饮食习惯。

　　1. 在补充叶酸的同时，需要加强多种微量元素的摄取，因为中枢神经系统的发育，微量元素锌、铜等也参与了。可以适当地吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品，这些食品中富含锌元素。

　　2. 对于有妊娠反应的孕妈妈来说，此时的膳食应富含营养、少油腻、易消化及适口。孕妇奶粉有助于孕妈妈获得均衡的营养，进而有助于满足宝宝的营养需要。另外，孕妇奶粉口味清淡，比鲜奶更容易入口，让有恶心呕吐的孕妈咪更容易接受，对消化系统所造成的负担也相对较小。

　　3. 准妈妈要注意休息和营养，多吃水果和蔬菜，不要吃辛辣的食物。