孕期第1周怎样让孕妈妈更健康

    1. 孕前阴道炎不可轻视：孕前阴道炎是指在怀孕前，因为感染而引起的阴道炎症，表现为白带增多、性状改变，伴有外阴瘙痒、性交痛或尿痛、尿频等症状。阴道炎会让阴道分泌物变多，从而让精子的穿透能力减弱，对怀孕有一定程度的影响，患有轻度霉菌性阴道炎，通常对怀孕无妨，但是如果是比较严重的阴道炎，就应该等治愈后再怀孕。

　　2. 要常常注意自己的基础体温：基础体温是可以大概看出排出卵子的质量优劣程度。如果基础体温高温持续13～14天，那么就表示卵子的质量还不错。但是如果连续两周以上较高的基础体温，就要考虑去医院检查一下你是否怀孕了。

　　3. 营养要丰富全面：准妈妈要保证每天的饮食结构合理，配餐中要尽量包括主食(米、面或其他杂粮);有色蔬菜(红、黄、绿色)和水果;鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;食用油;调味品;坚果类食品等。这样才能均衡膳食，保证营养。

　　4. 每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水：可以起到洗涤体内器官的作用，还能对改善器官功能、防治一些疾病的发生都有很大的好处。

　　5. 准妈妈的营养摄入：专家建议在此期间，准妈妈摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克左右;摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

　　6. 准妈妈要减少食盐量。多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。因此，正常的孕妇每日的摄盐量以7-10克为宜。在注意盐的吸收量时，还要继续吃各种维生素，以确保你得到额外的铁元素的补充。

　　附：各种营养补充一览表

　　★ 钙：增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入;

　　★ 铁：增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入;

　　★ 锌：补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等;

　　★ 维生素A：补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子;

　　★ 维生素B1：补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏;

　　★ 维生素B2：补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入;

★ 维生素C：补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃;