女性如何做好更年期的自我保健

　　女性如何做好更年期的自我保健?女性更年期是女性生殖器官、卵巢功能逐渐衰退到最后消失的过渡时期，是女性的“多事之秋”。许多女性饱受失眠、多汗、沮丧、骨量流失和灼烧感等更年期综合征症状的困扰，影响生活品质。其实，只要用健康的心态积极面对，并配合医生合理调养，人生也可以在此时开始第二个黄金阶段。

　　为了帮助女性做好更年期保健，积极应对更年期综合征，以及引起大众的重视，世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”。更年期保健分为生理和心理两方面。心理保健要做好“四自”，即自我认同、自我宣泄、自我辨病、自得其乐。

　　自我认同 花开花谢自有期。新陈代谢是不依人的意志为转移的客观规律。更年期不是疾病和身体衰弱的代名词。更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。大多数妇女更年期的症状可以自然缓解，只要注意心理调适，可以安然度过。有了这种自我认同，才不会今天恐惧身患绝症，明天预感大祸临头，时而怨天尤人，时而自叹命薄，而是坦然面对，抛弃焦虑和精神负担，以平稳而坚定的心理对待生活和工作。

　　自我宣泄 按照心理学的观点，人的情绪是不会自然消失的，总会通过某种途径宣泄。善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体的自损。更年期妇女精神稳定性差，情感波动大，心理容易失衡。所以，自我宣泄非常重要。宣泄的途径和方式多与自身修养有关，多与亲友倾诉、交流，还要学会制怒，学会遇事换位思考，学会退一步海阔天空，有一点阿Q精神，有一点仁爱性善，学会抚平自己的心灵，调节自己的情绪，即不压抑，能控制。

　　自我辨病 更年期综合征多发生于45岁-55岁间，一般在绝经过渡期月经紊乱时，可持续至绝经后2年-3年，有少部分人到绝经5年-10年后症状才能减轻或消失。女性要注意身体的不良反应，区分这些反应是衰老过程中正常范围内的改变，还是身体机能的不良状况。学会判断生活秩序是否正常，从中发现一些潜在的病理因素。但不可夸大问题，或者误作“不治之症”，把自己置于不能自拔的境地。多了解一些医学常识，比如心理因素在疾病的发生、发展以及康复过程中起着相当重要的作用，所以，排除不良的心理因素，保持良好的心理状态，对减少疾病，增进身体抵抗力是非常重要的。同时定期体格检查，防微杜渐。

　　自得其乐 兴趣是一个人生活中必不可少的精神食粮。要想排除更年期女性的灰色情绪，最好的办法是拓宽自己的生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。业余时间参加裁剪、旅游、烹调、园艺等各种活动。此外，适当的运动会使生活充满朝气，提高睡眠质量，防止发胖，提高身体的适应性和抵抗力。