更年期如何保养

　　更年期的女性更需要注重保养，女人到了更年期情绪不稳定，往往因小事儿就跟家人吵起来，严重者还会出现抑郁情绪，所以女人到了更年期会出现各种异常表现，这时候注重保养可以帮助女性缓解这些不适。更年期如何保养?

　　女人更年期的保养方法

　　1、注重仪容仪表

　　到了更年期你的身材可能会发胖，皮肤变得粗糙暗黄，正是因为如此才更要注重外表的修饰，良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。

　　2、加强身体锻炼

　　锻炼的好处在于不仅可以保持身材，提高身体免疫力还可以减轻心理负担，在这里向您推荐更年期如何保养的2种活动项目。

　　(1)跳绳

　　人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。因此，提倡更年期女性进行跳绳运动。

　　(2)长跑

　　长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

　　3、要保持乐观、愉快的情绪

　　积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

　　4、注意饮食营养

　　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

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