分娩前适宜做的运动有哪些

我们说顺产是许多妈妈们梦寐以求的分娩方式，但是也有许多妈妈因为害怕疼痛而对自然分娩望而却步，下面专家就为大家介绍几种有助于自然分娩的产前运动，它们既可以减缓分娩的疼痛，又可以有效缩短产程的长度，帮助准妈妈顺利分娩！

【产前运动有哪些？】

1、 腹部运动

动作：孕妇仰卧、屈双膝、收缩腹部和臀部的肌肉，一次运动持续五秒，再放松，如此重复即可。

作用：腹部运动可舒缓腰部压力、疼痛感，加强腹部肌肉的弹性和力道。

2、 腿部运动

动作：孕妇手扶椅子背、右脚固定、左脚做360度的转动，类似画圆圈，放松，然后再左脚固定，右脚做360度转动。

作用：腿部运动可锻炼盆腔附近肌肉、加强会阴的弹性，帮助生产。

3、 手部运动

动作：盘踞做于地板上，手臂向上屈肘、两手五指并拢，放于肩膀上，两手臂向前移动、手指稍微用力捏肩膀。

作用：此运动增强孕妇肩膀肌肉的力量，缓解肩膀酸痛的症状，促进全身血液循环，改善水肿现象。

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