顺产前做好4件事可有效缓解疼痛

    同样是生宝宝，为什么有的准妈妈感到疼痛难忍，而有些准妈妈看上去比较轻松？对此，专家介绍，这除了有体质原因外，还和准妈妈产前做的一些缓解顺产疼痛的运动有关。

    顺产前做好4件事可有效缓解疼痛

    1. 提肛运动防撕裂。提肛运动主要的作用就是可以有效的预防在生产的时候产道发生撕裂。

    主要的做法是孕妈先平躺在床上，然后双腿弯曲做出生产的姿势，这时要闭住尿道，再收缩臀部向上提，其实简单来说，就是有一种在憋尿的感觉。这个过程需要孕妈坚持大约5-10秒，然后可以多做几组。

    2. 腹肌运动矫姿势。有时候孕妈在生产时不顺利的有一个原因就是孕妈的腰部以及骨盆的姿势是不正确的，导致胎儿不能顺利的出生，而常做腹肌运动能有效地矫正孕妈腰部和骨盆的姿势。

    具体做法是平躺双腿弯曲，收缩腹、臀、腰部三个地方的肌肉，坚持5秒。

    3. 深呼吸助生产。在生产的时候总会听到医生护士会知道产妈做深呼吸，因为这样会有助于生产。但是有时孕妈一到生产的时候就已经不能控制自己的行为了，所以在产前准妈妈就应该常常练习深呼吸。

    4. 压迫法。当镇痛来临特别痛苦的时候，在准妈妈忍无可忍的情况下可以使用压迫法，也就是按住疼痛难忍的地方，会稍微缓解一下痛苦。