产前多运动有利于分娩

    常听老人说，产前多运动是有利于分娩的，事实上也是这样的，石家庄燕赵医院妇产科的专家提示，产前的适当运动，可以减少分娩时的疼痛，缓解紧张的情绪和肌肉，有助于顺利生产，减少产程的时间!专家提示，孕妈妈们怀孕满7个月后，即可开始做产前运动。

　　孕妈妈做运动时需要注意的问题

　　1、做前先排空膀胱。

　　2、最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可

　　3、穿宽松之衣服(解开带扣)。

　　4、最好在就寝前和早餐前做。

　　5、方法要正确，注意安全。

　　6、次数由少渐多，勿过劳累。

　　适合孕妈妈的运动种类有哪些

　　1. 腰部运动：

　　目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

　　动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。

　　2. 腿部运动：

　　目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

　　动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。

　　3. 腹式呼吸运动：

　　目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

　　动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

　　4. 闭气运动：

　　目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

　　动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

　　5. 胸式浅呼吸运动(哈气运动)：

　　目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

　　动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。

　　希望各位准妈妈们不要陷入懒惰的怪圈，尽量去做一些运动，帮助生产的顺利进行，但是专家也特别提示，做运动要适合而止，适量而为，不要过度哦!更多的产前详情您也可以拨打我们的免费咨询热线：400-6129-180 或直接与我院在线专家进行一对一的对话和沟通，最后祝您好“孕”!