什么是骨盆底功能训练

    骨盆底功能训练是怀孕期间对身体最有益的练习之一，如果你至今都没有开始做骨盆底功能训练，那么从现在开始就可以进行训练了。

    什么是骨盆底功能训练

    专家介绍，骨盆的大小及形状对分娩的难易影响很大，它与产力及胎儿构成了分娩的三要素。正常的骨盆宽而浅，如产力及胎儿无异常，胎儿很容易娩出。但如果骨盆狭窄或存在明显的畸形，胎儿就不能经骨盆娩出。

    骨盆底功能训练就是有意识有节律地做骨盆底肌的收缩与放松运动，练习起来一点也不复杂，即使在床上、在日常的生活中，稍微加以注意，就能帮助你很好地进行练习。

    练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。

　　坐在舒适位置，想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉，还有你内急时拼命忍着去找厕所却又找不到时一样。这是一种“收紧和向上提拉”的感觉：紧闭并提拉阴道和肛门。

    进行骨盆底肌肉练习时，吸气，收紧你的骨盆底肌肉，放松几秒钟，呼气然后慢慢放松肌肉。然后再重复练习。习惯了这个练习以后，随着你肌肉的不断增强，你可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。

    在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。

    虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到。准妈妈可以根据各自身体情况，随时随地进行练习，加强骨盆底肌的力量，并提高有意识地控制这些肌肉的能力。

    什么是骨盆底功能训练，这对准妈妈分娩是非常有帮助的，因此，在孕期的准妈妈要根据自身情况，适当做骨盆底功能训练，确保分娩能够顺利进行，同时也可减轻准妈妈的疼痛。