产前你散步了吗

    散步是最适合孕妇的有氧运动，也是最容易办到的事情，它不受场地、时间的限制，而且可以持续整个孕期，特别是孕10个月的孕妇经常散步对以后的分娩大有帮助。

    孕期散步的好处

    1. 孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快；

    2. 散步会使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌处于相互平稳的状态；

    3. 有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动；

    4. 可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康；

    5. 特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备；

    专家提示：散步时，准妈妈最好边走动边按摩，边和宝宝交谈，效果更佳。

    孕妇散步的注意事项

    1. 运动时间：可以选择上午9～10点左右，或者晚饭前后。

    2. 运动强度：每次30分钟左右，每周1～2次，要穿宽松舒适的衣服和鞋，具体情况要根据自身状况决定，不要使自己产生明显的疲劳感。

    3. 运动环境：以绿色环境和新鲜空气为最佳，可以选择一些人不是很多的公园、小区、林荫道、花草地等，也可以选择车辆相对较少的街道。

    4. 陪伴人员：散步时最好有家人陪伴，丈夫陪同一起散步是最好的。不仅能防止各种意外状况，也能让孕妇的心情更恬静愉快。