产前训练骨盆肌肉可助顺产

    如果你从没开始做骨盆底肌肉练习，那么从现在开始就可以进行训练了，只要身体状况好，整个怀孕期都可用，专家介绍，产前训练骨盆肌肉可助顺产。

    骨盆对分娩的重要性

    骨盆的大小及形状对分娩的难易影响很大，它与产力及胎儿构成了分娩的三要素。正常的骨盆宽而浅，如产力及胎儿无异常，胎儿很容易娩出。但如果骨盆狭窄或存在明显的畸形，胎儿就不能经骨盆娩出。产前检查中有一项很重要的检查是测量骨盆。测量后，医生会对准妈妈是否能够自然分娩做出评估。

    什么是骨盆底功能训练，怎么做

    骨盆底功能训练就是有意识有节律地做骨盆底肌的收缩与放松运动。练习起来一点也不复杂，即使在床上、在日常的生活中，稍微加以注意，就能帮助你很好地进行练习。

    练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。

    坐在舒适位置，想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉，还有你内急时拼命忍着去找厕所却又找不到时一样。这是一种“收紧和向上提拉”的感觉：紧闭并提拉阴道和肛门。

    进行骨盆底肌肉练习时，吸气，收紧你的骨盆底肌肉，放松几秒钟，呼气然后慢慢放松肌肉。然后再重复练习。

    在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。