产前别忘了散步

产前练习有许多，如瑜伽、产前呼吸法等，但是您知道吗？简单实用的散步也是适合孕妇的有氧运动，产前：你散步了吗？

【产前别忘了散步！】

妇产科专家介绍：散步是最适合孕妇的有氧运动，也是最容易办到的事情，它不受场地、时间的限制，而且可以持续整个孕期，特别是孕10个月的孕妇经常散步对以后的分娩大有帮助。

孕期散步的好处有：

1. 孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快。

2. 散步会使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌处于相互平稳的状态。

3. 有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

4. 散步可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康。

5. 特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

小提示：散步时，准妈妈最好边走动边按摩，边和宝宝交谈，效果更佳。

孕妇散步的注意事项有：

1. 运动时间：可以选择上午9～10点左右，或者晚饭前后。

2. 运动强度：每次30分钟左右，每周1～2次，另外，要穿宽松舒适的衣服和鞋，主要根据自身状况决定，不要使自己产生明显的疲劳感。

3. 运动环境：以绿色环境和新鲜空气为最佳，可以选择一些人不是很多的公园、小区、林荫道、花草地等，周围没有太大的噪音、灰尘污染、有害气体排放、不良辐射源等。

4. 陪伴人员：散步时最好有家人陪伴，丈夫陪同一起散步是最好的，这样不仅能防止各种意外状况，也能让孕妇的心情更恬静愉快。