分娩呼吸技巧练习

分娩疼痛是每位准妈妈都有所恐惧的，对此妇科专家介绍，只要产前进行相关的呼吸技巧，是可以减轻分娩疼痛的，下面就一起来学习一下吧。

【分娩呼吸技巧练习】

　　1. 分娩第一阶段的呼吸：腹式呼吸

　　腹式呼吸可以增强腹部肌肉，用于分娩第一期的阵痛发作时，具有缓和痛苦的作用。具体方法：仰卧。两腿轻松分开，膝盖稍弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深吸气，使下腹部膨胀般鼓起。当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢吐气，使下腹部恢复原状。如此反复“膨胀”、“吐气”。

　　2. 分娩第二阶段的呼吸：胸式呼吸

　　宫缩接近时，用胸式呼吸法往胸里吸满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3-4秒钟，向肛门方向用劲。接下来，边用劲边将吸入的气呼出。

　　短促的呼吸：这是分娩第二期终了之际，放松腹部，使胎儿头部缓缓露出所需要的呼吸法。

3. 出力的练习：分娩过程分为三个阶段，每个阶段用力重点各有不同。

　　第一阶段：均匀呼吸，不用力

　　在此阶段应注意有意识地锻炼腹式深呼吸。宫缩时，深吸气，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出;宫缩间歇期，最好闭眼休息，以养精蓄锐。

　　第二阶段：用尽全力，屏气使劲

　　宫口开全后，当宫缩开始时，临产准妈妈应双腿屈曲分开，两手抓住手柄，像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎儿娩出。宫缩间歇时，充分放松休息，自选下次宫缩时再用力。

　　第三阶段：再次用尽全力

　　此时，你还可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血