向分娩疼痛说拜拜

    分娩生宝宝是每位女性最为伟大和神圣的时刻，但是准妈妈们也要为此付出疼痛的代价，据说女性分娩时的疼痛可以达到10级，是人类承受疼痛的极限，那么有没有什么方法可以缓解分娩的疼痛呢？

    【如何缓解分娩时的疼痛？】

1、深呼吸再深呼吸：当深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，然后再平心静气的呼吸，而当再分娩时就可以采取深呼吸的方式来缓解疼痛和紧张感，孕妈可一定要学会哦！

2、多做伸展运动：孕妇可以做一些伸展运动来锻炼自己骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，这样更有助于增加骨盆四周的弹性，更有利于胎儿通过产道！但值得注意的是，在做伸展运动时动作一定要温柔，不能过于粗暴的拉伸身体，这样对胎儿和孕妈都是极为不利的！

3、学会胸式呼吸：这种呼吸法就是单靠肋骨的侧向扩张来吸气，气息吸得浅，能够有效帮助孕妈减少分娩时的疼痛，当宫缩接近时，往胸里吸满八成的气，直到宫缩最剧烈时，再屏气2秒，像肛门方向用劲，最后就可以边用劲边将吸入的气呼出了。

4、音乐调节法：音乐不仅具有舒缓情绪的作用，还可以缓解焦虑、减少肾上腺素的释放，这一切都可以加快分娩的进程。