教你如何正确做产前运动

产前运动不仅有助于产妇拥有良好心态，更重要的是胎儿分娩有很大好处，它可以减轻分娩的疼痛，缩短生产的产程，有助于胎儿的安全顺利生产，同时对产妇的日后恢复打下了坚实的基础，那么您知道产前运动如何做？有哪些注意事项？又有哪些运动方式吗？

【温馨提示：产前妈妈的运动注意事项有哪些？】

孕妈妈们怀孕满七个月后，即可开始做产前运动，但是专家提示，准妈妈在做运动时需要注意：

1、产前运动最好选硬板床或在地面上做，坐姿亦可。

2、做产前运动要穿宽松的衣服(解开带扣)。

3. 做产前运动要保持室内空气流通。 

4. 做产前运动前要先排空膀胱。 

5. 产前运动的时间宜在两餐之间。 

6. 产前运动的次数要由少而多，动作由简而繁，根据准妈妈的具体情况酌情选择。

7. 产前运动的方法与姿势要正确，谨防危险发生！ 

8. 准妈妈做产前运动要有恒心，不能三天打鱼两天晒网。

【专家介绍：适合准妈妈的运动种类有以下5类】

1. 适合准妈妈的腰部运动：

目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。

动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5-6次。

2. 适合准妈妈的腿部运动：

目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次。

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3. 适合准妈妈的腹式呼吸运动：

目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做10-15次即可。

4. 适合准妈妈的闭气运动：

目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。

动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做5-6次。

5. 适合准妈妈的胸式浅呼吸运动(哈气运动)：

目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。

动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸10次必须休息一下，再继续做，早晚各做3-4回。

石家庄燕赵医院妇产科的专家提示：准妈妈最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好，而有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，不适宜做运动，同时在身体状况允许的条件下做产前运动要注意运动的强度和方式，有些动作需要在教练监督下完成，确保运动过程中的安全和有效！