拉玛泽呼吸法的具体步骤

拉玛泽呼吸法有助于准妈妈的顺利分娩，这不仅可以缓解准妈妈的分娩疼痛，还可以帮助产程缩短，更有利于宝宝的健康，那么拉玛泽呼吸法到底怎么练习呢？一起来看具体介绍。

【拉玛泽呼吸法的具体步骤是怎样的？】

1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

2、缩紧与放松运动：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松，把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

3、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

1）潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

口令：* 收缩开始 * 廓清式呼吸 * 吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次） * 廓清式呼吸 * 收缩结束

2）加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

口令：* 收缩开始 * 廓清式呼吸 * 吸、二、三、四、呼、二、三、四；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、呼、二；吸、呼、吸、呼、吸、呼；吸、二、呼、二；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、三、四、呼、二、三、四 * 廓清式呼吸 * 收缩结束

3）减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

口令：* 收缩开始 * 廓清式呼吸 * 嘻、嘻、嘻、嘻、嘘；嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部） * 廓清式呼吸 * 收缩结束

4）闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

口令：* 收缩开始 * 廓清式呼吸 * 吸气、憋气、用力（从1数到10）；吸气、憋气、用力（从1数到10） * 廓清式呼吸 * 收缩结束。孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子。

5）哈气运动：哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

6）吹蜡烛运动：方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

口令：不要用力――吹蜡烛。