走近“拉梅兹分娩呼吸法”

    专家介绍，产前孕妈妈们一定要做好相关的产前练习，这样才有利于分娩的顺利进行，同时也可以减少孕妈妈的痛感，现在就来了解一下众多孕妈妈信赖和采用的“拉梅兹分娩呼吸法”，希望对您的分娩有利。

       [拉梅兹分娩呼吸法的原理] >>>点此咨询专家

　　拉梅兹分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据、认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。 所以拉梅兹分娩呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法。

       这种分娩呼吸方法从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制，产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

       [拉梅兹呼吸法的五大阶段] >>>点此咨询专家

　　※ 1、胸部呼吸法

　　鼻子深吸一口气，随着子宫的收缩就开始吸气、吐气、反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

       胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，应用在分娩开始的时候，此时宫口开了三厘米左右，子宫每五分钟到二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十秒到六十秒，准妈妈可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

　　※2、嘻嘻轻浅呼吸法

　　首先，眼睛注视着某一个地方，让自己的身体完全放松，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音一样，当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢，练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到六十秒。

　　此法应用在胎儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候，此时宫口开至3cm到7cm，子宫的收缩变得更加频繁，每二分钟到四分钟就会收缩一次，每次持续约45秒到60秒，随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

　　※3、喘息呼吸法

　　准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4次到6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度，练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长，至一次呼吸练习能达90秒。

       此法应用于宫口开至7cm到10cm时，准妈妈感觉到子宫每60秒到90秒就会收缩一次，这已经到了产程最激烈，最难控制的阶段了，胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30秒到90秒。

　　※4、哈气运动

　　阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，如浅吐1次、2次、3次、4次，接着大大地吐出所有的“气”，就像在吹一个很费劲的东西，练习时每次需达90秒。

       进入第二产程的最后阶段，准妈妈想用力将婴儿从产道送出，但是医生会要求准妈妈不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来，这时，准妈妈就可以用哈气法呼吸。

　　※5、用力推

　　准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉，需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出，当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛，每次练习时，至少要持续六十秒用力。

       此法应用于宫口全开时，助产士也要求准妈妈在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出，准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

　　[拉梅兹分娩呼吸法的练习] >>>点此咨询专家

　　准备工作

　　现在让我们在产前训练起来，在客厅的地板上铺一条毯子，或在床上练习均可，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先要让自己的身体完全放松，除了准妈妈自行练习之外，也需要准爸爸在旁陪伴，一同练习，增强准妈妈的信心。

　　1. (*_*)模拟子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”，1个“呼”的呼吸方式。

　　   (*_*)模拟子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

　　   (*_*)模拟子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”，1个“呼”的呼吸方式。

　　   (*_*)模拟子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

　　2. 练习呼吸的同，可配合手部动作按摩腹部缓解产痛。

　　假想宫缩阵痛来临了，开始缓慢而有节律地用鼻子深吸气，很自然地将气吸入下腹部，持续三秒钟，同时双手掌面由腹部两侧向腹中央再往下腹部边滑动边按摩，之后用嘴缓缓吐气，持续3秒钟，同时两手掌随着哈气动作边滑动边按摩回到原处，重复上述动作每分钟约11次到13次左右。

　　一定要记得，宫缩间隙停止动作，稍稍休息，养精畜锐，保存体力，正常饮食，及时补充能量。

　　温馨提示：要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，应当尽可能及时参加医院提供的准妈妈课堂的学习，回家认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用，不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课，这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练而使效果大打折扣。