产前增强肩臂力量的运动

    为了生产可以顺利进行，专家建议产前可以做一些相关锻炼力量的运动，下面就为大家介绍一下产前可以增强肩臂肌肉力量的运动，希望可以对各位准妈妈一些帮助!

　　产前练习：增强肩臂肌肉力量的运动

　　a. 盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方;两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。

　　b. 两肘分别向前移动，然后两手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按压肩部。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，两手恢复原状。

　　c. 盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂着地，右手臂向上举起，上身向左侧弯曲，同时右手臂向右伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

　　d. 孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂着地，左手臂向上举起，上身向右侧弯曲，同时左手臂向左伸展。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。

　　小提示：这一组运动中的每一个动作，可以重复做10次，要注意掌握节奏和疲劳程度。

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