产前的有利运动有哪些

    为了确保生产的顺利进行，专家建议孕妇在孕期要适当做一些运动，确保分娩的顺利，并同时减少分娩的痛苦，下面就为大家介绍几种孕期适合做的运动，既有利于分娩又能有效帮助产后的恢复，赶快来了解一下吧。

　　产前的有利运动有哪些?

　　一、 盆底肌肉放松锻炼之盘腿坐(针对盆底和大腿内侧的肌肉、韧带)

　　1. 在地板上盘腿坐下，背部保持挺直，两腿自然弯曲，脚掌相对并使之尽量靠近身体，呼吸保持均匀;

　　2. 吸气，慢慢伸展腰背，尽量使背部挺直;眼望前方，双手向外稍用力压迫膝盖内侧，使双腿打开;

　　3. 呼气，放松背部，慢慢向后拱起，双手握住脚尖，使双脚尽量靠近身体，带动头向下，眼睛望向前方;

　　4. 动作要缓慢，配合呼吸，重复以上动作6～10次。

　　此组动作能增强盆底和大腿内侧肌肉、韧带的柔韧性，减少分娩时的疼痛，有助于顺利分娩。

　　二、 腰背部肌肉放松锻炼之猫式伸展(针对肩部和腰背部肌肉)

　　1. 跪在地板上，两腿分开与骨盆同宽，小腿及脚背紧贴地板，脚底朝天。双手手掌按在地板上，与肩同宽，指尖指向前方;

　　2.吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微弯，形成一条弧线。眼望前方，肩下垂，使颈椎与脊椎连成一直线，不要过分抬高头;

　　3. 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉;

　　4. 动作要缓慢，配合呼吸，重复以上动作6～10次。

　　此组动作能增强肩部、腹部和腰背部肌肉的柔韧性，能使全身心得到放松。

　　三、全身放松锻炼之冥想

　　1. 仰卧在床上，全身放松，双手平放身旁;

　　2. 头及双膝下各放一个枕头，使双膝屈曲;或侧卧，单膝屈曲，两膝中间放一个枕头;

　　3. 意念集中，想象自己躺在沙滩上，潮湿的海风轻抚面颊，暖暖的阳光照在身上，海涛声在耳畔荡漾……

　　此法宜在午睡或晚间睡觉前实行，可使孕妇减轻精神压力及肌肉的紧张程度。