产前的音乐训练

    产前训练常见的有散步、产前瑜伽和产前运动操等，对此专家提示，产前音乐训练对准妈妈的顺利分娩也有一定好处哦，准妈咪们可以配合音乐做一些呼吸练习，既放松了身心，又达到了练习的目的。

　　通常，产前训练最好在孕期34周开始，至少每周一次，有条件的话也可以一周3-4次，包括音乐配合身体运动练习和音乐配合呼吸练习(腹式深呼吸和哈气练习)等。

　　音乐配合身体运动练习：在音乐的节奏中，用手依次轻拍大腿、腰部，手臂、手腕和头部，活动全身。这是一种比较轻度的运动，所以可采用坐姿进行。在选择乐曲上，最好挑些速度稍快、节奏均匀、轻松、使用打击乐器的音乐类型，比如克莱德曼的《爱的协奏曲》。

　　音乐配合腹式深呼吸：训练时，先慢慢将气吸入腹部，然后再缓慢张嘴吐出。吸气和吐气都是4拍。哈气练习则可以帮助产妇在生产过程中迅速换气，有助分娩时向下用力。练习中，产妇保持仰卧。随音乐节奏哈气，找向下用力的感觉，但不要真的用力。进行这种练习时。应该选用一些长拍子、轻松、速度在一分钟60拍左右的音乐，比如巴赫的《勃兰登堡协奏曲》等巴洛克时期的音乐作品。

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