一起来做产前运动操

    专家提示：进行产前运动操不仅可以减少你分娩时的疼痛，还可以让你的身体得到伸展，带来放松和健康的感觉，那么，还在犹豫什么，赶快一起来做产前运动操吧!

　　一起来做产前运动操

　　【产前运动操——腰部运动】孕妇做“腰部运动”可以使生产时加强腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。具体动作如下：

　　1. 手扶椅背慢吸气，同时手臂用力;

　　2. 脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直;

　　3. 下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气;

　　4. 手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次.

　　【产前运动操——腿部运动】孕妇做“腿部运动”可以加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。具体动作如下：

　　1. 以手扶椅背，右腿固定

　　2. 左腿做360度转动(划圈);

　　3. 做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。

　　【产前运动操——双臂运动】“双臂运动”可以增强孕妇的臂力，帮助身体的平衡。具体动作如下：

　　1. 按压肩膀：双膝弯曲，直立在椅子上，双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度，各拿一个哑铃，掌心向外，胳膊肘向两侧缩。向头部上方伸展手臂，双手稍微向中间靠拢，胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置，胳膊肘靠近身体两侧。重复8～12次。

　　2. 弯曲双头肌：双脚分开，与肩同宽，或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖。慢慢向肩膀方向俺去胳膊，转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置，整个动作，始终保持手肘到手腕绷紧。重复8～12次。

　　3. 三头肌反扑：站立，一只腿在后，一只手放在向前弯曲的腿上，身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，弯曲手肘，抬起与肩同高，手放在臀部上，掌心向内。在这个位置上伸展手肘，手臂始终贴近身体，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。

　　【产前运动操——呼吸运动】

　　一、 腹式呼吸运动：孕妇做“腹式呼吸运动”可以在阵痛期松弛腹部肌肉，减轻痛苦。具体动作如下：

　　1. 平卧，腿稍屈，闭口;

　　2. 用鼻深呼吸，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好;

　　3. 然后慢慢呼出，使腹部渐平下。早晚各10～15次。

　　二、闭气运动：“闭气运动”要在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压，有助于胎儿较快产出。具体动作如下：

　　1. 平躺，深吸两口大气，立即闭口;

　　2. 努力把横膈膜向下压如排大便状;

　　3. 练习时只可感受切勿真用力，早晚各做5～6次。

　　三、胸式浅呼吸运动：临产时胎头娩出，做此项运动可避免胎儿快速产出，而损伤婴儿或造成产妇会阴严重裂伤。具体动作如下：

　　1. 平躺，把腿伸直;

　　2. 张口做浅速呼吸，每秒呼气1次;

　　3. 每呼吸10次必须休息一下，再继续做，早晚各3～4次。

　　★ 注意事项：1.运动前，需先排尿，排空膀胱;2.最好选择硬板床或坐在地面上做;3.应穿着宽松的衣服(解开带扣);4.最好在就寝前和早餐前做;5.次数应由少渐多，不宜过度劳累。

　　◆ 特别提醒： 在孕后期做运动操，应当在运动前做热身，适当喝水，以防止脱水;避免猛力转身和用力过猛，如果出现疼痛、恶心、眩晕等症状，应立即停止运动。最好和家人或朋友一起来做运动，以确保身体的安全。

　　看到上面的介绍，你是不是也跃跃欲试了呢?赶快加入我们一起来做产前运动吧!不过一定要注意产前操的注意事项和运动后的特别注意，还是要做到安全第一哦!