适合产前的运动有哪些

    专家指出，产前运动能帮助孕妇在分娩前减轻痛楚，减少分娩的时间，帮助产妇顺利生产，那么：适合产前的运动有哪些？来听听专家的意见与建议。

    适合产前的运动有哪些？

    1. 会阴肌肉运动：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。重覆做10次。

    好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。

    2. 腹肌运动：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。重覆做5次。

    好处：能矫正腰部及盘骨的姿势。

    3. 脚部运动：仰卧，双脚用两个枕头垫高。

    好处：有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

    产前运动注意有哪些？

    1. 在做运动时，必须保持空气流通。

    2. 做侧卧运动，可以选择在硬板床做。

    3. 在做运动之前，要先排空膀胱，避免在饭前饭后进行运动，次数由少而多，动作由简而繁。

    4. 孕妇在做产前运动时，要有正确的方法与姿势，以免对胎儿造成影响。