如何缓解孕妇的腰酸背痛

腰酸背痛，困扰着许多孕妈咪，尤其是随着胎儿的增大，在孕晚期，腰酸背痛的情况越来月严重了，那么，孕妈咪在孕期如何能够有效的缓解腰酸背痛呢？一起来看专家给出的答案。

【如何缓解孕妇的腰酸背痛？】

妇产科专家介绍，孕早期的腰疼背疼，多是因为雌激素孕激素的作用，一般疼痛比较轻微，但到了孕中期和孕晚期，由于准妈妈的腰腹部越来越凸出，为了保持身体平衡，不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张就会造成腰背部的过度疲劳，从而导致孕中晚期准妈妈会腰酸背痛，那么准妈妈在孕期，该如何缓解腰酸背痛的感觉呢？建议准妈妈们可以尝试以下的9个方法：

1、避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；

2、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉，做任何事情都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；

3、站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；

4、坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；

5、行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；

6、采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕，仰卧时，将枕头垫于膝关节下；

7、每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；

8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；

9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。